acabei de ensinar nosso curso de Pós-Graduação em envelhecimento e epigenética. Durante a última semana, nos concentramos no conceito de Super Agers. Os pesquisadores descobriram através da fMRI que os superagentes que estão nos anos 70 e 80 têm o cérebro de crianças de 20 anos. O que faz isso acontecer?

eu acho que uma das coisas mais importantes que temos que lembrar, se estamos 20, 30, 40, 70, 80, ou 90 anos, é o cérebro é um órgão que pode atrofiar, como ele realmente é um uso ou perdê-lo órgão. Eu tenho dito isso ao longo dos currículos de envelhecimento, mas o declínio cognitivo não precisa ser uma mudança normal de envelhecimento. Todos nós podemos perder e fazer novas células cerebrais todos os dias. Esse é o processo de neurogênese.

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mesmo no dia da nossa morte, podemos aprender algo novo. Lembro-me vividamente desse exemplo no dia em que minha mãe estava morrendo. Eu realmente não sabia que ela estava morrendo, mas eu sabia que algo estava errado, e eu tinha essa intuição intuitiva de que eu precisava voltar para Wyoming. Claro, não consegui chegar lá a tempo, mas liguei para ela e ela pegou o telefone. Eu disse: “Mãe, o que você está fazendo?”E você sabe o que ela estava fazendo? Ela estava escrevendo uma nota de agradecimento para alguém na igreja que ela achava que não era apreciado o suficiente. Foi a coisa mais linda que me lembro. Também durante esses últimos meses de sua vida, mamãe estava lendo Shakespeare. Ela estava construindo neurogênese até o fim de sua vida.

então, um dos primeiros aspectos de um super ager é que eles sabem que o cérebro é um usá-lo ou perdê-lo órgão. Adote a regra para nunca ficar entediado. Fazemos e perdemos novas conexões ou sinapses todos os dias, até 20 milhões por dia. Isso é incrível. A regra número um para o super envelhecimento é sempre fazer novas vias neuronais, novas conexões sinápticas, para compensar aquelas que estão perdidas. Super Agers afirmou que gosta de aprender novas habilidades e abraçar o desconforto!

a segunda regra para o super envelhecimento é que o cérebro adora ser desafiado. Às vezes, o que fazemos com nossos idosos é que achamos que eles não são capazes. Nós os colocamos em uma casa de repouso, e os deixamos sentar, e eles atrofiam. Tudo sobre eles atrofia. Super Agers constantemente desafiam o cérebro em todos os aspectos da vida.

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eu sou um grande fã de listas de balde. Precisamos ter listas de balde todos os dias de nossa vida, para que possamos continuar a construir novos caminhos neuronais. Aprenda uma nova habilidade. Longe vão os dias que costumavam acreditar ” Você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho!”Isso simplesmente não é verdade. A neurogênese diária, construindo novas vias neuronais, acontece todos os dias, se desafiarmos o cérebro e o corpo e trabalharmos juntos.Todos nós precisamos ter um ambiente enriquecido para o cérebro versus um ambiente empobrecido. Muito estresse ambiental e muito pouco significado de vida também contribuem para a doença cerebral. Algumas semanas atrás, eu estava sentado em terapia com um cliente, ela tinha acabado de perder o marido de 50 anos. Ela estava de luto e justamente desanimada. Ela precisava colocar significado de volta em sua vida. Ela é enfermeira; ela precisa ajudar os outros. Não necessariamente em enfermagem, mas como ela pode ter sentido de volta em sua vida? Ela precisa começar a enriquecer seu ambiente novamente.

se você não aprendeu algo novo hoje, você precisa fazer isso. A maneira como continuamos a construir novas vias neuronais tem que ser praticada e repetida, então se torna algo que realmente nos lembramos.

o cérebro normalmente pesa cerca de três quilos. O cérebro de algumas pessoas, como você sabe, pesa um pouco menos. Curiosamente, Albert Einstein tinha um cérebro que pesava apenas dois quilos e meio. Através de uma autópsia, os cientistas encontraram tantas interconexões ricamente conectadas no cérebro. Seu cérebro era denso, porque ele estava constantemente aprendendo e fazendo.

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então, novamente, o que fazemos para nos tornarmos um super Ager? Eu acho que podemos ser um super Ager em 30 ou 40 ou 50 anos de idade. O que fazemos hoje afeta a forma como acabamos nos anos 80 ou 90. o exercício é o terceiro grande aspecto do Super envelhecimento. Eu me exercito diariamente. Na verdade, acabei de chegar em casa de Tae Kwon Do. Eu tenho feito Tae Kwon Do agora por 20 anos, e eu sou um faixa preta de quinto grau. Eu realmente não queria ir hoje, mas decidi que posso ir. Hoje eu posso. Sinto-me saudável. Eu fui, e eu me sinto como um milhão de dólares, porque sabemos que no minuto que eu faço Tae Kwon fazer, eu estou dizendo ao meu corpo para acordar e aprender. No minuto em que eu faço Tae Kwon, todos esses fatores neurotrópicos derivados do cérebro e proteínas estão apenas dizendo ao meu corpo “bom para você, esteja alerta, viva a vida.”Exercitar-se diariamente é algo que é tão importante para o nosso cérebro. Agora sabemos que 20 minutos por dia é provavelmente o que precisamos com um minuto de treinamento intervalado alto para aumentar a freqüência cardíaca. Sabemos que também a meditação ajuda. Acalmando – nos, dando-nos alguns momentos de reflexão para que a nossa rede de modo padrão pode auto-refletir e pensar sobre como nos encaixamos no mundo de hoje é essencial. Sabemos que comer bem e uma higiene saudável do sono é uma obrigação para uma vida saudável. Super Agers vivem a vida bem, conscientemente, intencionalmente e ricamente. Isso mantém a destruição neuronal à distância. Aqui está uma foto de um querido amigo meu, Carole, que é 78 anos jovem. Estamos em uma clínica de tênis. Ela é incrível.

Lori Russell-Chapin
Fonte: Lori Russell-Chapin

sabemos que o cortisol está correndo através de nossos cérebros e corpo o tempo todo. Temos de aprender a auto-regular. Lembre-se, a auto-regulação constrói locus intrínseco de controle. A pesquisa demonstrou que algum estresse ajuda o corpo / cérebro a construir resiliência, mas muito é prejudicial.Sabemos que a violência e o trauma afetam o volume do cérebro e afetam os diferentes neurotransmissores que são liberados no cérebro. Sabemos que o trauma prejudica coletivamente o cérebro / corpo, faz com que a amígdala do cérebro aumente e o córtex pré-frontal diminua. Com muito trauma, há uma desconexão entre a frente e a parte de trás do cérebro. As pessoas finalmente instintivamente começam a reagir em vez de responder.

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Super Agers dependem menos de medicamentos prescritivos, devido ao seu estilo de vida. Muita medicação se torna muito tóxica para o sistema. Estou convencido de que confiamos muito em medicamentos prescritos e provavelmente drogas recreativas, também, para nos ajudar a nos automedicar. Aqui está um exemplo, em nosso curso de cérebro e comportamento, eu queria que todos tocassem com o instrumento chamado ResPerate. É um dos únicos instrumentos aprovados pelo FDA para controle da pressão arterial. Se usado diariamente por algumas semanas, a pressão arterial pode ser controlada através de nossos padrões respiratórios e fluxo sanguíneo. Por que não estamos mais controlando ativamente nossa própria pressão arterial? Super Agers praticam todos os aspectos do envelhecimento, muitos não precisam usar medicamentos para controle da pressão arterial e outros sintomas.

Clique aqui para um vídeo divertido sobre Super Agers.Envelhecimento dinâmico: exercícios simples para mobilidade de corpo inteiro por Katy Bowman e colegas é um livro informativo sobre Super Agers. Os autores descrevem como Apenas se mover de forma diferente pode melhorar a nossa saúde e fitness.

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