todos nós conhecemos, ou experimentamos, a sensação do `blues de Inverno”. Aquela sensação triste e fria quando o calor suave e ensolarado do verão é consumido pela mão gelada do inverno.

é natural sentir esses tipos de efeitos com a mudança de temperatura, dias mais curtos e menos atividade ao ar livre. Mas para alguns indivíduos, esses efeitos sazonais não são apenas inconvenientes, mas inibem sua vida cotidiana.

o transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão relacionada a essas mudanças nas estações do ano. Começa e termina aproximadamente nas mesmas épocas todos os anos, geralmente começando no final do outono e terminando no início da primavera. Os sofredores experimentam flutuações de humor nos meses de inverno, baixa energia e podem se sentir mal-humorados.

outros sintomas do transtorno afetivo sazonal incluem sentir-se sem esperança, lento, baixa energia, perda de interesse em atividades, hipersonia, mudanças no apetite, dificuldade de concentração, ganho de peso, retirada social e, nos piores casos, pensamentos suicidas.

infelizmente, algumas pessoas também são mais suscetíveis a apresentar esses sintomas. SAD é registrado para ser diagnosticado quatro vezes mais em mulheres do que em homens e, por razões óbvias, aqueles que vivem nas regiões do Norte do mundo longe do equador. Além disso, aqueles que já sofrem de depressão ou têm histórico familiar de depressão ou transtorno bipolar têm maior probabilidade de sofrer de SAD.

de acordo com a pesquisa, é possível que as pessoas com SAD possam ter mais problemas para regular a serotonina, um dos principais neurotransmissores envolvidos no humor. Com níveis mais altos de transportadores de serotonina nos meses de inverno, menos do neurotransmissor é deixado na sinapse, causando um humor tão baixo. Pessoas com SAD também podem produzir menos vitamina D. acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na atividade da serotonina. A insuficiência de vitamina D pode estar associada a sintomas de depressão clinicamente significativos.

então pode não ser apenas um “funk sazonal”. E há passos que você pode tomar para manter seu humor e motivação constantes ao longo do ano. Mas pode ser difícil analisar quais mitos de tratamento da medicina.

para ajudar, aqui estão 3 mitos de transtorno afetivo sazonal desmascarados e alguns tratamentos reais de depressão sazonal para aqueles que sofrem de SAD.

Mito #1: O bronzeamento ajuda a aliviar os sintomas

todos sabemos que estar ao sol eleva nosso humor, mas isso realmente ajuda com a depressão sazonal?

uma mulher fica ao sol e segura as mãos sobre os olhos para protegê-la da luz.
não é segredo que o bronzeamento danifica a pele e pode causar cânceres graves.

por que o bronzeamento é tão ruim? Todos nós gostamos de ter um brilho de verão, e muitas vezes estamos dispostos a ir a extremos para obtê-lo. Não apenas nos deitamos ao sol por horas, aplicando protetor solar com baixo FPS para aquele bronzeado perfeito, mas migramos para camas de bronzeamento interno durante os meses mais frios para obter esse “bronzeado básico” antes de chegarmos às praias para férias.

no entanto, os problemas com o bronzeamento, tanto em camas de bronzeamento quanto fora, são sérios e podem afetar nossa saúde pelo resto de nossa vida.

de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, o câncer de pele é o câncer mais comum nos Estados Unidos. E a Skin Cancer Foundation diz que aqueles que usam camas de bronzeamento artificial pelo menos uma vez antes dos 35 anos aumentam o risco de desenvolver câncer de pele em 75% – O que é alarmante!

o bronzeamento não nos dá apenas queimaduras solares e câncer de pele, no entanto. Também pode danificar nossos olhos e nos dar o que é chamado de Fotoceratite. De acordo com o FDA, é considerado uma queimadura solar na córnea (no inverno, chamamos de “cegueira da neve”), causada pela intensa exposição UVC e UVC ao olho. Certos tipos de camas de bronzeamento podem causar isso, e os sintomas envolvem lacrimejamento, dor, pálpebras inchadas e visão turva ou diminuída.

para Fotoceratite (ao contrário do câncer de pele), o tratamento é fácil e os olhos geralmente recuperam a visão dentro de 24 a 48 horas devido à capacidade da córnea de curar rapidamente.

embora os médicos recomendem exercícios para aliviar os sintomas de depressão sazonal, e durante o verão podemos nos sentir menos deprimidos devido a temperaturas mais quentes e dias mais ensolarados, mas os efeitos do bronzeamento na depressão carregam muito mais riscos do que benefícios.

Tratamento #1: eu e a Terapia

Você pode nunca ter ouvido falar dele, mas pode ser apenas a coisa para curar o seu TRISTE

Quando usado regularmente, e com a permissão do médico, ajuda a terapia pode ser um tratamento eficaz para a depressão sazonal. Foto Cortesia de Very Well Mind.

o bronzeamento pode ser ineficaz a longo prazo, considere a possibilidade da opção mais segura e prescrita pelo médico de terapia lightbox, às vezes chamada de fototerapia, uma prática terapêutica que suaviza os sintomas da depressão sazonal, expondo os indivíduos à luz por meio de uma caixa ou lâmpada especial.

esta forma de terapia existe há anos, e o próprio dispositivo vem na forma de uma lâmpada ou caixa, produzindo efeitos quase idênticos à luz natural que podem desencadear produtos químicos no cérebro que ajudam a regular seu humor.

é considerada uma opção de tratamento altamente segura devido ao seu uso de luz de Banda B ultravioleta de banda estreita, que fornece o tipo de luz ultravioleta mais terapeuticamente benéfico, minimizando o risco de câncer de pele e danos dermatológicos que podem ocorrer do bronzeamento.

a luz ultravioleta da banda B também foi encontrada para tratar e limitar os sintomas de uma série de condições da pele, como psoríase, vitiligo, dermatite atópica, leucoderma, dermatite das mãos, alopecia areata e certas hipersensibilidades e reações alérgicas.

em geral, a caixa de luz deve expor os indivíduos a pelo menos 10.000 lux de luz e emitir o mínimo de luz UV possível e é recomendável usar o dispositivo nas primeiras horas de acordar por não mais de meia hora com os olhos abertos.

as caixas de luz são projetadas para serem seguras e eficazes, mas não são aprovadas ou regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) para tratamento SAD, por isso é importante entender suas opções.

estudos mostraram que a exposição curta ao tratamento com luz melhora os escores de depressão em pacientes com transtorno afetivo sazonal, tornando-o uma opção de tratamento mais segura e eficaz do que o bronzeamento. Você pode até comprar uma caixa de luz sem receita médica! No entanto, obter aprovação do seu médico é recomendado, e a maioria dos planos de seguro de saúde não cobre o custo.

mito #2: a depressão sazonal ocorre apenas no Inverno

pode não ser seguro assumir que seus sintomas de depressão sazonal desaparecerão após o inverno.

uma mulher triste olha para uma flor enquanto ela está em um jardim.
não, o inverno não é a única estação em que podemos nos sentir tristes com os fatores climáticos. A tristeza do verão é real.

É verdade que durante os meses frios do inverno, os indivíduos são mais suscetíveis a apresentarem os sintomas de Transtorno Afetivo Sazonal devido aos dias mais curtos, temperaturas frias, e menos luz solar direta e atividade ao ar livre. No entanto, lembre-se de que é chamado de “Sazonal”, não de inverno-o que significa que, mesmo durante o verão, os indivíduos podem sentir baixa energia.

acredita-se que a luz solar seja a chave para entender o SAD de verão, também chamado de MDD (Transtorno Depressivo Maior) com um padrão sazonal. Para os indivíduos que experimentam isso, muito sol pode ser o culpado pela diminuição do humor.

muito sol pode afetar negativamente a produção de melatonina, o hormônio que regula nosso ciclo do sono. Com dias tão longos em Junho, Julho e agosto, o sol Pode interromper nosso ritmo circadiano e criar um desequilíbrio hormonal. Também é encontrado que aqueles que vivem com MDD com padrões sazonais estão ansiosos e com raiva.

este é um tipo de depressão atípica, onde as pessoas tendem a ganhar peso e dormir mais durante um período do ano em que os outros são mais ativos. Os sintomas também incluem hipersonia, fadiga diurna, excessos, letargia, diminuição do interesse sexual e desesperança.

as opções de tratamento variam, e muitas vezes envolvem a busca de nossos climas mais frios por um curto período de tempo (quartos com ar condicionado, locais temperados). No entanto, quartos escuros também estão disponíveis para quem sofre. Em vez de terapia de luz, indivíduos com DMD de início de verão com um padrão sazonal são frequentemente aconselhados a passar mais tempo em espaços escuros e cuidadosamente cronometrar sua exposição à luz durante o dia.

Tratamento #2: Psicoterapia & TMS

ajuda Profissional pode ser o caminho para aqueles que são incapazes de resolver seus depressão sazonal por conta própria.

uma mulher fica no topo da colina durante um nascer do sol com os braços estendidos.
as terapias de TCC e TMS demonstraram afetar positivamente os pacientes e ajudar aqueles que sofrem de depressão sazonal.

gerenciar o estresse, a ansiedade ou a depressão por conta própria pode ser bastante difícil. Falar com um profissional de saúde sobre seus sintomas pode ser a melhor opção de tratamento mais eficaz para alguns em aprender a permanecer positivo e manter estratégias de enfrentamento saudáveis. Existem todos os tipos de terapia para ajudar aqueles que sofrem de depressão, e a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma que se mostrou bastante benéfica. A TCC ajuda os sofredores de depressão sazonal a substituir pensamentos, sentimentos e comportamentos negativos por pensamentos e ações positivas.Além disso, o tratamento com estimulação magnética transcraniana (TMS) demonstrou ajudar os indivíduos a superar depressão grave, ansiedade, PTSD, TOC e outros problemas cerebrais e de humor. TMS tem alguns benefícios sérios e pode ser apenas uma forma eficaz de tratamento para aqueles que sofrem de depressão sazonal.

mito # 3 : Mais vitamina D

suplementos como a vitamina D não alteraram significativamente os efeitos do transtorno afetivo sazonal

a medicamentação da prescrição espalhou para fora em cima de um fundo amarelo.As deficiências de vitamina D são reais, mas suplementar sua dieta com pílulas de vitamina D pode não ser o melhor tratamento de depressão sazonal para você.

a vitamina D, uma vitamina solúvel em gordura, pode ser encontrada em salmão, atum enlatado, leite de vaca, gema de ovo e cogumelos. Em outros alimentos, é adicionado. Também podemos obter vitamina D dos raios ultravioleta, quando a luz solar atinge a pele e a síntese de vitamina D é desencadeada. Às vezes, os indivíduos tomarão vitamina D Se não consumirem esses alimentos ricos em vitaminas, como veganos, vegetarianos e aqueles com intolerância à lactose.

alguns estudos realizados nos últimos anos traçaram correlações entre níveis mais baixos de vitamina D ou entre níveis mais baixos de vitamina D e depressão. No entanto, isso não significa que os baixos níveis de vitamina D são a causa da doença, apenas que eles existiam em momentos semelhantes, potencialmente devido à falta de exposição ao sol por indivíduos deprimidos.

e, de fato, um estudo realizado em 2014 mostrou que “não houve diferenças significativas entre os grupos” naqueles indivíduos com SAD que tomaram vitamina D e aqueles que não tomaram.

não há dúvida de que a vitamina D deve ser uma parte essencial de nossas dietas, e que existem benefícios reais para deixar sua pele absorver os raios UV essenciais para desencadear a produção de vitamina D. No entanto, o júri ainda não sabe se é uma opção viável para o tratamento sazonal da depressão.

tratamento # 3: opções farmacêuticas

embora os suplementos nutricionais possam não ser super eficazes, os medicamentos antidepressivos prescritos pelo seu médico podem ser.

um copo de comprimidos derramando sobre um tampo de mesa branco.
os medicamentos antidepressivos são uma maneira séria e eficaz de tratar a depressão, mas não são para todos. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento antes de procurá-las.

os antidepressivos são uma rota mais certa para aqueles que apresentam sintomas prejudiciais ao seu bem-estar ou segurança. Eles podem aliviar os efeitos da depressão sazonal e oferecer clareza durante uma época do ano que pode parecer turva ou sem esperança.

Antes de procurar medicação, é crucial iniciar uma conversa com seu médico sobre quais antidepressivos são adequados para você. Seu médico pode lhe dar uma receita por um curto período de tempo até que os sintomas se dissipem, ou eles podem recomendar uma sequência de dosagem mais longa para atingir um transtorno de humor mais sério e possivelmente subjacente.

existem muitos tipos no mercado, alguns para questões amplas e alguns para sintomas específicos. Determinar a medicação certa irá ajudá-lo a obter melhores resultados e ficar bem mais cedo.

Stop SAD + Take Back Your Life

agora que sabemos o que é mito e o que é remédio, você pode seguir em frente encontrando as melhores opções de tratamento para seus sintomas depressivos. Não deixe que a depressão sazonal limite sua capacidade de aproveitar a vida.

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