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Estes individuais de tamanho egg muffin copos com a turquia bacon são fantásticos fazer frente buffet de comida. Eles são ricos em proteínas, baixos em carboidratos e apenas 80 calorias cada.
Redução de calorias egg muffin copos com a turquia bacon
Redução de calorias egg muffin copos com a turquia bacon
temos substituiu alguns dos ovos com as claras de ovos para reduzir a gordura, calorias e colesterol, no entanto, todos os sabores de ovos inteiros é mantida. Ao adicionar queijo cottage aos copos de muffin de ovo, eles ficam cremosos, fofos e ricos em sabor. Finalmente, adicionamos bacon de peru para dar um sabor esfumaçado e carnudo, mantendo-o magro.
faça à frente e reaqueça mais tarde
esses pequenos copos de muffin de ovo tornam o café da manhã rápido e conveniente. Eles podem ser feitos com semanas ou meses de antecedência e armazenados no freezer. Retire o máximo que precisar para o dia ou a semana, descongele-os no freezer e, em seguida, coloque-os no microondas quando estiver com fome.
se você não planejou com antecedência e descongelá-los, você ainda pode aquecê-los diretamente de seu estado congelado. A melhor maneira de aquecê-los no microondas é cozinhá-los em intervalos de 15 a 20 segundos. Demora aproximadamente 40 segundos para aquecer novamente um muffin de ovo descongelado e cerca de 1 min e 20 segundos para aquecer novamente um muffin de ovo congelado. Quer você comece descongelado ou congelado, esse é um café da manhã rápido!
copos de muffin de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru
calorias reduzidas e saudáveis
estes pequenos copos de café da manhã são inteligentes e magros. Eles são apenas 80 calorias, têm quase 10 gramas de proteína e apenas 4 gramas de gordura. Eles também são baixos em carboidratos com apenas 1 grama de carboidratos. Se você não está preocupado com uma dieta baixa em carboidratos, adicione uma fatia de torrada saudável de grãos inteiros para um café da manhã completo e satisfatório. Eles são uma ótima maneira saudável de começar a manhã e mantê-lo cheio.
o café da manhã é muito fácil!
copos de muffin de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru
algumas outras receitas que você pode gostar:
- Veggie Quinoa Egg Muffin Cups
- espargos Ham and Gouda Breakfast Strata
- Joe’s Special Breakfast Hash
você já fez esses muffins de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru? Gostaríamos muito de ouvir de você.
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Ingredientes
- 6 fatias turquia bacon
- 5 ovos inteiros
- 11 ovos brancos (1-1/4 xícaras)
- 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1/2 colher de chá de pimenta
- 2 alho-poró, picado
- 1/2 xícara de queijo cheddar
Instruções
- Pré-aqueça o forno a 350°F e um spray 12-copa do muffin tin com spray antiaderente.
- cozinhe o bacon de peru em uma frigideira até dourar e pique em pedaços pequenos.
- coloque os ovos, as claras e o queijo cottage no liquidificador e misture até ficar homogêneo.
- despeje a mistura de ovos nos copos de muffin. Divida os pedaços de bacon e as cebolinhas picadas entre as formas de muffin. Polvilhe os topos com o queijo ralado.
- asse por 18 a 22 minutos ou até que os centros estejam definidos. Os ovos vão inchar quando terminarem e afundar quando esfriarem.
- deixe os ovos esfriarem e passe uma faca nas bordas e remova-os da forma de muffin.
- sirva com salsa e creme de leite, se desejar.
Notas
- guarde na geladeira por 1 semana ou no freezer por 3 meses. Aqueça-os novamente no microondas em intervalos de 20 segundos até aquecer.
- demora cerca de 40 segundos para aquecer novamente um muffin de ovo descongelado e cerca de 1 minuto e 20 segundos para reaquecer um muffin de ovo congelado.
Informação Nutricional:
Rendimento: 12Serving Tamanho: 1
Quantidade Por Dose:Calorias: 80Total Gordura: 3.9 gSaturated Gordura: 2gTrans Gordura: 0gUnsaturated Gordura: 2gCholesterol: 89mgSodium: 278mgCarbohydrates: 1gFiber: 0gSugar: 1gprotein: 10g
a informação nutricional é apenas uma diretriz, é calculada automaticamente por software de terceiros e a precisão absoluta não é garantida.
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