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Estes individuais de tamanho egg muffin copos com a turquia bacon são fantásticos fazer frente buffet de comida. Eles são ricos em proteínas, baixos em carboidratos e apenas 80 calorias cada.

individuais de tamanho egg muffin copos com a turquia bacon

Redução de calorias egg muffin copos com a turquia bacon

Redução de calorias egg muffin copos com a turquia bacon

temos substituiu alguns dos ovos com as claras de ovos para reduzir a gordura, calorias e colesterol, no entanto, todos os sabores de ovos inteiros é mantida. Ao adicionar queijo cottage aos copos de muffin de ovo, eles ficam cremosos, fofos e ricos em sabor. Finalmente, adicionamos bacon de peru para dar um sabor esfumaçado e carnudo, mantendo-o magro.

faça à frente e reaqueça mais tarde

esses pequenos copos de muffin de ovo tornam o café da manhã rápido e conveniente. Eles podem ser feitos com semanas ou meses de antecedência e armazenados no freezer. Retire o máximo que precisar para o dia ou a semana, descongele-os no freezer e, em seguida, coloque-os no microondas quando estiver com fome.

se você não planejou com antecedência e descongelá-los, você ainda pode aquecê-los diretamente de seu estado congelado. A melhor maneira de aquecê-los no microondas é cozinhá-los em intervalos de 15 a 20 segundos. Demora aproximadamente 40 segundos para aquecer novamente um muffin de ovo descongelado e cerca de 1 min e 20 segundos para aquecer novamente um muffin de ovo congelado. Quer você comece descongelado ou congelado, esse é um café da manhã rápido!

copos de muffin de ovo de tamanho individual com bacon de Peru

copos de muffin de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru

calorias reduzidas e saudáveis

estes pequenos copos de café da manhã são inteligentes e magros. Eles são apenas 80 calorias, têm quase 10 gramas de proteína e apenas 4 gramas de gordura. Eles também são baixos em carboidratos com apenas 1 grama de carboidratos. Se você não está preocupado com uma dieta baixa em carboidratos, adicione uma fatia de torrada saudável de grãos inteiros para um café da manhã completo e satisfatório. Eles são uma ótima maneira saudável de começar a manhã e mantê-lo cheio.

o café da manhã é muito fácil!

copos de muffin de ovo de tamanho individual com bacon de Peru

copos de muffin de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru

algumas outras receitas que você pode gostar:

  • Veggie Quinoa Egg Muffin Cups
  • espargos Ham and Gouda Breakfast Strata
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você já fez esses muffins de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru? Gostaríamos muito de ouvir de você.

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Ingredientes

  • 6 fatias turquia bacon
  • 5 ovos inteiros
  • 11 ovos brancos (1-1/4 xícaras)
  • 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage
  • 1/4 de colher de chá de sal
  • 1/2 colher de chá de pimenta
  • 2 alho-poró, picado
  • 1/2 xícara de queijo cheddar

Instruções

  1. Pré-aqueça o forno a 350°F e um spray 12-copa do muffin tin com spray antiaderente.
  2. cozinhe o bacon de peru em uma frigideira até dourar e pique em pedaços pequenos.
  3. coloque os ovos, as claras e o queijo cottage no liquidificador e misture até ficar homogêneo.
  4. despeje a mistura de ovos nos copos de muffin. Divida os pedaços de bacon e as cebolinhas picadas entre as formas de muffin. Polvilhe os topos com o queijo ralado.
  5. asse por 18 a 22 minutos ou até que os centros estejam definidos. Os ovos vão inchar quando terminarem e afundar quando esfriarem.
  6. deixe os ovos esfriarem e passe uma faca nas bordas e remova-os da forma de muffin.
  7. sirva com salsa e creme de leite, se desejar.

Notas

  1. guarde na geladeira por 1 semana ou no freezer por 3 meses. Aqueça-os novamente no microondas em intervalos de 20 segundos até aquecer.
  2. demora cerca de 40 segundos para aquecer novamente um muffin de ovo descongelado e cerca de 1 minuto e 20 segundos para reaquecer um muffin de ovo congelado.

Informação Nutricional:

Rendimento: 12Serving Tamanho: 1
Quantidade Por Dose:Calorias: 80Total Gordura: 3.9 gSaturated Gordura: 2gTrans Gordura: 0gUnsaturated Gordura: 2gCholesterol: 89mgSodium: 278mgCarbohydrates: 1gFiber: 0gSugar: 1gprotein: 10g

a informação nutricional é apenas uma diretriz, é calculada automaticamente por software de terceiros e a precisão absoluta não é garantida.

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copos de muffin de ovo com calorias reduzidas com bacon de Peru

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