mersul pe jos sau alergarea pe o banda de alergare poate părea destul de sigur și, în cea mai mare parte, este. Dar, deoarece accidentele se întâmplă, în special atunci când se utilizează echipamente de gimnastică, este important să se reamintească riscurile acestui tip de exercițiu. O banda de alergare este alimentata de un motor, mai degraba decat autopropulsata, astfel incat pot aparea ghinioane-mai ales atunci cand oamenii isi pierd echilibrul. Consecințele pot include vânătăi, entorse, oase rupte, contuzii și, uneori, chiar moarte.

deși Comisia pentru Siguranța Produselor de consum a raportat mai mult de 24.000 de vizite în camera de urgență asociate cu benzile de alergare din Statele Unite în 2014, decesele sunt, din fericire, rare. Acestea fiind spuse, este vital ca oamenii să-și cunoască limitele fizice și să țină cont de siguranță atunci când folosesc o banda de alergare.

„în acele zile în care nu poți merge sau alerga afară din cauza căldurii, frigului sau ploii, exercițiile pe banda de alergare pot oferi aceleași beneficii cu plusul suplimentar de a putea include antrenamente specifice dealurilor și strategii de stimulare”, sfătuiește Chris Eschbach, PhD, fiziolog de exerciții și director al Laboratorului de biometrie de la Valencell, o companie de tehnologie mobilă de fitness din Raleigh, Carolina de Nord.

Treadmill Training and Safety Tips

exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să vă faceți oasele și mușchii mai puternici, să ameliorați depresia și stresul și să reduceți riscul de diabet, artrită, boli de inimă, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și cancer de colon. Utilizarea unei benzi de alergare este o modalitate excelentă de a vă menține regimul de exerciții fizice atunci când alți factori vă inhibă rutina în aer liber.

următoarele 10 sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți în siguranță și să vă maximizați antrenamentul de alergare:

asigurați-vă că vă cunoașteți starea de sănătate

uneori, o cădere pe o bandă de alergare este cauzată de un incident cardiovascular (CVI), cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. CVI afectează bărbații cu vârsta peste 55 de ani cu niveluri ridicate de stres, printre alți factori de risc. Asigurați-vă că aveți o factură curată de sănătate înainte de a începe un program de exerciții fizice.

recunoașteți semnele de probleme în timpul antrenamentului

dacă simțiți dureri în piept, dificultăți de respirație sau amețeli, opriți antrenamentul. Acestea sunt semne de avertizare că ar putea exista o stare de sănătate care stau la baza ar trebui să discute cu medicul dumneavoastră.

familiarizați-vă cu mecanismul de siguranță

acesta este adesea un clip care poate fi atașat la îmbrăcămintea unui utilizator. Dacă vă împiedicați și cădeți sau vă pierdeți echilibrul, cheia se va îndepărta de mașină, închizând banda de alergare.

păstrați distragerile, cum ar fi televizorul și muzica, la minimum

exercitarea pe o banda de alergare în timp ce vizionați televizorul sau citiți ar putea fi prea distrag atenția și ar putea crește șansele de rănire din cauza unei căderi. Începeți antrenamentul într-un ritm mai lent, fiți conștienți de lățimea centurii de alergare, renunțați la căști până când vă găsiți ritmul și mențineți volumul scăzut.

au un Plan în loc înainte de a începe să-și exercite

în cazul în care banda de alergare nu este la o sală de sport personal profesional, lasa pe cineva știu că sunteți pe cale de a obține un antrenament în. Păstrați un telefon în apropiere, în caz de urgență, sau de a lucra cu un prieten.

Purtați echipamentul adecvat atunci când lucrați

evitați îmbrăcămintea care ar putea prinde centura benzii de alergare și asigurați-vă că purtați încălțăminte atletică bună. Și nu purtați niciodată sandale sau flips-flops sau alergați desculți pe o banda de alergare.

traversați puntea înainte de a porni banda de alergare

evitați pornirea benzii de alergare în timp ce stați pe centură. Mișcarea te-ar putea prinde prin surprindere și te-ar putea dezechilibra, trimițându-te să zbori. Obțineți obiceiul de a călări puntea și de a permite centurii să înceapă să se miște înainte de a păși pe ea. Și când ați terminat antrenamentul, opriți întotdeauna mașina înainte de a coborî.

mențineți forma potrivită pe banda de alergare

păstrați o postură bună, ceea ce înseamnă că umerii trebuie să fie înapoi și capul orientat înainte, fără a privi în jos la podea. Relaxați-vă mâinile și lăsați-vă brațele să se balanseze în mod natural. Păstrați aceeași lungime de pas ca și în afara. Nu lăsați pașii să devină scurți și agitați.

fiți atenți la locul în care vă aflați pe mașină

nu vă deplasați într-o parte a centurii. Cunoaște-ți limitele; când te simți obosit sau pierzi forma adecvată, este timpul să te oprești înainte de a te răni.

creșteți mai întâi timpul, apoi intensitatea, pentru a evita rănirea

când începeți programul de alergare, adăugați treptat timp la antrenament mai întâi. Puteți crește intensitatea mai târziu adăugând viteză sau crescând înclinația benzii de alergare. Experții recomandă, de asemenea, creșterea vitezei sau intensității, dar nu ambele în același timp.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.