iStock_000020347669_Small

când vine vorba de a lucra pentru un sport, nu este nimic ca formare pe aceeași suprafață se va juca pe. Sigur, a face o jogging în jurul cartierului tău îți va spori rezistența, dar tot ce bate pe trotuar îmbătrânește, iar banda de alergare este și mai monotonă.

dacă sunteți de acord, mergeți la cel mai apropiat teren de gazon și încercați câteva dintre aceste antrenamente.

sania împinge și trage

când vine vorba de construirea forței inferioare a corpului, a explozivității și a rezistenței, puține exerciții sunt mai bune decât împingerea saniei sau tragerea saniei. Încărcați o sanie cu o cantitate adecvată de greutate și împingeți-o sau trageți-o cu un ham pentru distanța dorită. Odihniți-vă suficient de mult pentru a vă respira și a merge din nou.

scările de Agilitate

picioarele rapide sunt esențiale în aproape orice sport, iar o scară de agilitate este cea mai bună modalitate de a le dezvolta. Unele exerciții de bază includ centipedul, carioca, dansul râului, ickey shuffle și multe altele. Faceți clic aici pentru a afla cum să faceți câteva exerciții de scară de bază.

con antrenamente

Privind pentru a îmbunătăți schimbarea de viteza de direcție? A deveni un atlet mai agil este la doar câțiva conuri distanță. Există un motiv pentru care NFL include burghiul 3-con și naveta 20-yard în combinația lor anuală – este pentru că aceste exerciții vă pun agilitatea la încercare. Iată câteva exerciții de Con pe care le puteți încerca pe un câmp din apropierea dvs.

exerciții de condiționare

puteți avea cea mai bună agilitate și joc de picioare din lume, dar nu veți atinge vârful abilității dvs. atletice decât dacă sunteți condiționat corespunzător. Iată câteva exerciții de condiționare care vă vor lăsa cu siguranță să vă gâfâiți după aer:

• Gassers: stați pe o linie laterală, alergați spre partea opusă și înapoi. Acesta este un gasser. Faceți acest lucru de 8-10 ori, cu 45 de secunde de odihnă între fiecare mișcare. Nu durează mai mult de 20 de secunde pentru a finaliza un gasser.

• navete de 300 de curți: stați pe linia de poartă, alergați la linia de 25 de curți și înapoi. Faceți acest lucru de șase ori consecutiv fără oprire și veți alerga 300 de metri. Scopul este de a finaliza exercițiul în mai puțin de 80 de secunde.

• șarpele: începeți pe colțul liniei laterale și al liniei de poartă. Rulați până la linia de poartă până la linia laterală opusă, întoarceți-vă și alergați 5 metri pe linia laterală departe de linia de poartă, apoi alergați pe linia de 5 metri înapoi la linia laterală pe care ați început-o. Continuați acest model în zig-zag la fiecare cinci metri pe întreaga lungime a terenului de fotbal și veți acoperi peste un kilometru de o milă.

nu așteptați ca vremea caldă să înceapă cu aceste antrenamente! Insports Centers are un teren de gazon interior, de dimensiuni mari, astfel încât sportivii să poată juca sportul pe care îl iubesc tot anul. Suntem situați în Trumbull, Connecticut și găzduim ligi, turnee, tabere și jocuri deschise pe tot parcursul anului. Vizitați site-ul nostru pentru a afla mai multe.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.