ideea antrenamentului specific sportului a devenit un subiect uriaș în rândul sportivilor, antrenorilor și terapeuților fizici. Acest lucru a devenit un subiect atât de mare încât mulți oameni au creat programe întregi de exerciții care folosesc doar exerciții care simulează mișcările care se fac pe teren, au creat curs pe ele pentru formatori și terapeuți și au creat afaceri în jurul acestor programe de exerciții.

adevărata întrebare este „merită acest tip de antrenament?”, sau cel puțin „este corect?”

pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să discutăm mai întâi ce înseamnă să faci „antrenament specific sportului”.

adevărata pregătire specifică sportului se face pe teren, pe teren sau pe teren cu un antrenor și se numește în mod obișnuit practică. Practica este de formare pentru a fi mai bine la sportul și se face cu dumneavoastră lovind antrenor, pitching instructor, Golf predare pro, sau antrenor principal; și este menit să îmbunătățească o abilitate specifice care necesită sportul.

antrenamentul specific sportului la care se referă majoritatea oamenilor se face în afara sezonului și mai ales în timpul pre-sezonului unui sport. Deci, întrebarea reală este dacă exercițiile specifice sportului de pre-sezon fac diferența în timpul sezonului față de un program tradițional de exerciții?

pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să rupem și mai mult programele de exerciții. Trebuie să o descompunem în condiționare cardiovasculară și antrenament de forță.

antrenament Cardiovascular

Cardiovascular-înțelept, răspunsul este simplu….Da, antrenamentul specific sportului ajută cu adevărat. Dacă jucați un sport pe teren sau pe teren, condiționarea dvs. poate și ar trebui să includă un aspect al acelui sport. De exemplu, un jucător de fotbal care driblează o minge în timpul sprinturilor ar fi o utilizare foarte eficientă a antrenamentului specific sportului. Jucătorii de baschet pot alerga și în timp ce driblează. Jucătorii de hochei patinează cu bețe în timp ce controlează un puc, jucătorii de lacrosse aleargă cu bețele lor, iar jucătorii de volei aleargă și simulează o oprire pentru a sări și a spike în timpul antrenamentului.

pentru majoritatea sporturilor cu mingea, condiționarea cardiovasculară ar trebui să includă alergări de anduranță mai lungi care pot (și ar trebui) să includă aspecte ale sportului lor, precum și antrenament exploziv multidirecțional care folosește aspecte ale sportului lor. Cornerbacks ar trebui să rândul său, pentru a rula cu capul trage cu ochiul înapoi la cazul în care cornerback ar trebui să fie, outfielders alerga înainte, înapoi și o parte în alta cu capul întors spre placa, jucătorii de tenis tren exploziv o parte în alta, și jucătorii de volei trebuie să se miște, îndoiți și sari exploziv.

antrenându-se în acest fel, sportivii își pregătesc corpul să reacționeze într-un mod care să fie în concordanță cu mișcările lor normale. Există o componentă neuromusculară uriașă (modul în care nervii controlează mușchii și creează coordonare) pentru sport. Cu cât un atlet se antrenează mai des prin simularea activităților desfășurate în sport, cu atât corpul său devine mai eficient în acel sport—reducând astfel riscul de rănire și îmbunătățind performanța.

antrenament de forță

deci, intuitiv, are sens doar că antrenamentul de forță va urma aceeași structură ca antrenamentul cardiovascular, în care simularea activității sportive va adăuga forță în acea mișcare. Cum ar fi dacă vă antrenați să aruncați o minge, de ce să nu luați o bandă de exerciții și să efectuați o mișcare de aruncare împotriva acelei benzi? Sunt de acord, acest exercițiu este foarte specific pentru a îmbunătăți aruncarea strength…it este o mulțime de mușchi care se obișnuiesc, dar nu este foarte eficient la îmbunătățirea forței.

creșterea forței și a capacității de putere a unui mușchi permite acelui mușchi să aplice mai multă forță împotriva unei rezistențe externe…orice rezistență. De exemplu, dacă scopul este să arunci o minge de baseball mai tare, trebuie să antrenezi mușchii care aruncă o minge de baseball…pieptul, lats, șoldurile și mușchii de bază pentru a le permite să creeze mai multă forță.

antrenamentul cu greutăți”grele” este indicat pentru toate sporturile. Când sportivii se referă la antrenamentul cu greutăți mari, vorbesc despre utilizarea greutăților în 80-90% din maximul lor de repetare pentru 2-6 repetări pentru mai multe seturi. Acest tip de antrenament s-a dovedit a avea cel mai mare efect asupra forței și puterii musculare. La aceste greutăți, simularea unei mișcări atletice este practic imposibilă, așa că pentru ca un mușchi să crească, sportivii trebuie să se antreneze în planuri drepte de mișcare…cum ar fi cu prese de bancă, prese de umăr, coborâșuri de tragere lat, genuflexiuni și deadlifts.

mulți oameni vor spune că puterea câștigată din mișcările barbell nu sunt „funcționale” și nu vor „transfera” la activități sportive. Ceea ce acești oameni nu realizează este că forța este o adaptare generală și poate fi folosită împotriva oricărei forțe externe, indiferent dacă acea forță este o bară sau o minge împotriva gravitației. Cu alte cuvinte, atunci când un sportiv efectuează prese de bancă sau prese de umăr și experimentează creșteri ale dimensiunii și rezistenței pectoralelor, deltoidelor anterioare și tricepsului, aceste câștiguri pot fi folosite oricând și împotriva oricărei forțe, nu doar a unei barbell.

cel mai bun mod absolut de a câștiga forță pentru un sport este să câștigi forță generală, apoi să antrenezi acel mușchi pentru a face acel sport cu noua forță. De exemplu, faceți presa grea pe bancă și amestecați în creșterea voleiului pentru a folosi acea forță pentru a crea un vârf mai greu și mai rapid. Aceasta combină puterea și controlul neuromuscular necesar pentru a face acest sport.

proiectarea unui program de antrenament specific sportului:

lucrul cu sportivii tineri pentru a crea un program specific sportului necesită un amestec de antrenament de forță, antrenament de control neuromuscular și condiționare pentru a permite cea mai mare eficiență în antrenament.

Configurați-vă atletul pentru succes urmând aceste principii:

  • implementați un program sigur, eficient și eficient de forță corporală completă, care include toate grupele musculare majore, inclusiv exerciții pentru întărirea mâinilor, vițeilor și gâtului. Folosiți un nivel ridicat de efort cu mișcări controlate. Includeți întotdeauna 1-2 exerciții multi-comune pe sesiune, cum ar fi squats, deadlifts, banc de presă și unele ascensoare Olimpice. Fiecare sesiune trebuie să conțină 7-10 exerciții și să se miște rapid între exerciții. Consolidarea trebuie făcută două-trei zile pe săptămână.

  • munca suplimentară de condiționare atunci când un atlet se antrenează intens de forță de câteva ori pe săptămână și practicarea sportului este opțională. Condiționarea excesivă a unui sportiv poate duce la răniri și arsuri, așa că, dacă este necesară condiționarea, ar trebui să fie ruptă și structurată.

  • includeți echilibrul și stabilitatea miezului în cât mai multe antrenamente de forță și condiționare acolo unde este posibil.

  • practică. Dar asigurați-vă că sportivul practică corect. Practicile planificate corect sunt cel mai bun mod de a transfera puterea adăugată într-o îmbunătățire adecvată și eficientă a sportului.

  • sportivii trebuie să fie un STUDENT al sportului. Rugați-i să urmărească alți sportivi de toate nivelurile de calificare pentru a învăța tehnici de practică adecvate, acțiuni situaționale adecvate și pentru a înțelege în continuare jocul.

  • sportivii ar trebui să-și petreacă timpul lucrând la abilități auditive, vizuale și de comunicare pentru a-și îmbunătăți eficacitatea pe teren sau în afara terenului.

atunci când încercați să dezvoltați un program de antrenament specific sportului, este important să identificați calitățile de bază pe care sportul și poziția le solicită și să lucrați la antrenament pentru a îmbunătăți aceste calități. Sportivul poate avea o tehnică neglijentă, dar prin creșterea explozivității și a forței, sportivul își poate crește capacitatea de a-și îndeplini nevoile sportive. Dacă combinați această nouă putere și o muncă tehnică cu antrenorul, sportivul va excela pe teren sau pe teren. Formarea corectă în sala de greutate va oferi sportivului capacitatea de a lucra mai mult și de a se deplasa mai puternic.

nu uitați să faceți cercetările înainte de a vă investi timpul și banii într-un program de instruire. Există multe metode nedovedite (înșelătorie) de formare care sunt puternic comercializate, care trebuie evitate. Discutați orice metode noi de antrenament cu antrenorul sportivului, medicul, PT sau antrenorul atletic înainte de a începe să obțineți rezultatele pe care le căutați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.