tocmai am terminat de predat cursul nostru de nivel absolvent despre îmbătrânire și epigenetică. În ultima săptămână, ne-am concentrat pe conceptul de super Agers. Cercetătorii au descoperit prin fMRI că Super vârstnicii care sunt în anii 70 și 80 au creierul copiilor de 20 de ani. Ce face să se întâmple asta?

cred că unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să ne amintim, fie că suntem 20, 30, 40, 70, 80, sau 90 de ani, este creierul este un organ care poate atrofia, așa cum este într-adevăr o utilizare sau pierde organ. Am spus acest lucru de-a lungul curriculei de îmbătrânire, dar declinul cognitiv nu trebuie să fie o schimbare normală a îmbătrânirii. Cu toții putem pierde și face noi celule ale creierului în fiecare zi. Acesta este procesul de neurogeneză.

articolul continuă după publicitate

chiar și în ziua morții noastre, putem învăța ceva nou. Îmi amintesc viu acest exemplu în ziua în care mama mea a murit. Nu știam cu adevărat că era pe moarte, dar știam că ceva era în neregulă, și am avut acest sentiment intuitiv intestin că am nevoie să mă întorc la Wyoming. Desigur, nu am putut ajunge la timp, dar am sunat-o și a răspuns la telefon. Am spus ” Mamă, ce faci?”Și știi ce făcea? Scria o scrisoare de mulțumire cuiva din Biserică despre care credea că nu este suficient de apreciat. A fost cel mai frumos lucru pe care mi-l amintesc. De asemenea, în ultimele luni din viața ei, mama citea Shakespeare. Construia neurogeneza până la sfârșitul vieții.

deci, unul dintre primele aspecte ale unui super ager este că ei știu că creierul este o utilizare sau pierde-l de organe. Adoptați regula pentru a nu vă plictisi niciodată. Facem și pierdem noi conexiuni sau sinapse în fiecare zi, până la 20 de milioane pe zi. E incredibil. Regula numărul unu pentru super îmbătrânire este de a crea întotdeauna noi căi neuronale, noi conexiuni sinaptice, pentru a compensa cele pierdute. Super Agers au declarat că le place să învețe noi abilități și să îmbrățișeze disconfortul!

a doua regulă a super-îmbătrânirii este creierul iubește să fie provocat. Uneori, ceea ce le facem persoanelor în vârstă este să credem că nu sunt capabile. Îi punem într-un azil de bătrâni, îi lăsăm să stea și se atrofiază. Totul despre ele se atrofiază. Super Agerii provoacă în mod constant creierul în toate aspectele vieții.

articolul continuă după publicitate

sunt un mare fan al liste găleată. Trebuie să avem liste de găleată în fiecare zi a vieții noastre, astfel încât să putem continua să construim noi căi neuronale. Aflați o nouă abilitate. Au dispărut zilele care obișnuiau să creadă „Nu poți învăța un câine bătrân trucuri noi!”Acest lucru nu este adevărat. Neurogeneza zilnică, construirea de noi căi neuronale, se întâmplă în fiecare zi, dacă provocăm creierul și corpul și le lucrăm împreună.

cu toții trebuie să avem un mediu îmbogățit pentru creier față de un mediu sărac. Prea mult stres de mediu și foarte puțin sens de viață, de asemenea, adaugă la boli ale creierului. Acum câteva săptămâni, eram la terapie cu o clientă, care tocmai își pierduse soțul de 50 de ani. Era îndurerată și pe bună dreptate deznădăjduită. Avea nevoie să pună un sens înapoi în viața ei. E Asistentă medicală, trebuie să-i ajute pe alții. Nu neapărat în asistență medicală, dar cum poate avea sens înapoi în viața ei? Trebuie să înceapă să-și îmbogățească din nou mediul.

dacă nu ai învățat ceva nou astăzi, trebuie să faci asta. Modul în care continuăm să construim noi căi neuronale trebuie practicat și repetat, astfel încât devine ceva de care ne amintim de fapt.

creierul cântărește de obicei aproximativ trei kilograme. Creierul unora, după cum știți, cântărește puțin mai puțin. Destul de interesant, Albert Einstein avea un creier care cântărea doar două kilograme și jumătate. Printr-o autopsie, oamenii de știință au găsit atât de multe interconexiuni bogat conectate în creier. Creierul lui era dens, pentru că învăța și făcea în mod constant.

articolul continuă după publicitate

deci, din nou, ce facem pentru a deveni un super Ager? Cred că putem fi un super Ager la 30 sau 40 sau 50 de ani. Ceea ce facem astăzi influențează modul în care ne dovedim în anii ’80 sau’ 90. exercițiul este al treilea mare aspect al super îmbătrânirii. Fac exerciții zilnice. De fapt, tocmai am ajuns acasă de la Tae Kwon Do. Fac Tae Kwon Do acum de 20 de ani, și am centura neagră de gradul cinci. Chiar nu am vrut să merg astăzi, dar am decis că pot merge. Astăzi pot. Mă simt sănătos. M-am dus și mă simt ca un milion de dolari, pentru că știm că în clipa în care fac Tae Kwon Do, îi spun corpului meu să se trezească și să învețe. În clipa în care fac Tae Kwon Do, toți acești factori neurotropici derivați din creier și proteine îi spun doar corpului meu ” bine pentru tine, fii atent, trăiește viața.”

exercitarea zilnică este ceva atât de important pentru creierul nostru. Acum știm că 20 de minute pe zi este probabil ceea ce avem nevoie cu un minut de antrenament la intervale mari pentru a crește ritmul cardiac. Știm că și meditația ajută. Liniștirea noastră, oferindu-ne câteva momente de reflecție, astfel încât rețeaua noastră de mod implicit să se poată auto-reflecta și să se gândească la modul în care ne încadrăm în lumea de astăzi este esențială. Știm că o alimentație bună și o igienă sănătoasă a somnului este o necesitate pentru o viață sănătoasă. Super Agers trăiesc viața bine, conștient, intenționat și bogat. Acest lucru ține distrugerea neuronală la distanță. Aici este o imagine a unui prieten drag de-al meu, Carole, care este 78 ani tineri. Suntem la o clinică de tenis. E uimitoare.

Lori Russell-Chapin
Sursa: Lori Russell-Chapin

știm că cortizolul curge prin creierul și corpul nostru tot timpul. Trebuie să învățăm să ne autoreglăm. Amintiți-vă, autoreglementarea construiește locus intrinsec de control. Cercetările au demonstrat că un anumit stres ajută corpul / creierul să-și construiască reziliența, dar prea mult este dăunător.

știm că violența și trauma afectează volumul creierului și afectează diferiții neurotransmițători care sunt eliberați în creier. Știm că trauma dăunează colectiv creierului/corpului, face ca amigdala creierului să se mărească și cortexul prefrontal să scadă. Cu prea multe traume, există o deconectare între partea din față și cea din spate a creierului. În cele din urmă, oamenii încep instinctual să reacționeze mai degrabă decât să răspundă.

articolul continuă după publicitate

Super Agers se bazează mai puțin pe medicamente prescriptive, din cauza stilului lor de viață. Prea multe medicamente devin foarte toxice pentru sistem. Sunt convins că ne bazăm prea mult pe medicamente eliberate pe bază de rețetă și probabil și pe medicamente recreative, pentru a ne ajuta să ne auto-medicăm. Iată un exemplu, în cursul nostru de creier și comportament, am vrut ca toată lumea să se joace cu instrumentul numit ResPerate. Este unul dintre singurele instrumente aprobate de FDA pentru controlul tensiunii arteriale. Dacă este utilizat zilnic timp de câteva săptămâni, tensiunea arterială poate fi controlată prin tiparele noastre de respirație și fluxul sanguin. De ce nu ne controlăm mai mult tensiunea arterială? Super Agerii practică toate aspectele îmbătrânirii, așa că mulți nu trebuie să utilizeze medicamente pentru controlul tensiunii arteriale și alte simptome.

Click aici pentru un videoclip distractiv pe Super Agers.

îmbătrânirea dinamică: exerciții Simple pentru mobilitatea întregului corp de Katy Bowman și colegii săi este o carte informativă despre Super Agers. Autorii descriu modul în care doar mișcarea diferită ne poate îmbunătăți sănătatea și fitnessul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.