• Pinterest
  • Reddit
  • Yummly
  • Flipboard
  • Mix

aceste cupe de brioșă de ouă de dimensiuni individuale cu slănină de curcan sunt bucăți fantastice de mic dejun. Sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați și doar 80 de calorii fiecare.

cupe individuale de brioșă de ouă cu slănină de curcan

cupe de brioșă de ouă cu calorii reduse cu slănină de curcan

cupe de brioșă de ouă cu calorii reduse cu slănină de curcan

am înlocuit o parte din ouăle întregi cu albușuri de ou pentru a reduce grăsimea, caloriile și colesterolul, cu toate acestea, toată aroma ouălor întregi este păstrată. Prin adăugarea de brânză de vaci la cupele de brioșă de ou, acestea devin cremoase, pufoase și bogate în aromă. În cele din urmă, am adăugat slănină de curcan pentru a-i oferi o aromă fumurie, cărnoasă, păstrându-l în același timp slab.

faceți înainte și reîncălziți mai târziu

aceste cupe mici de brioșă de ou fac micul dejun rapid și convenabil. Acestea pot fi făcute cu săptămâni sau luni în avans și depozitate în congelator. Scoateți câte aveți nevoie pentru zi sau săptămână, dezghețați-le în congelator, apoi puneți-le în cuptorul cu microunde când vă este foame.

dacă nu ați planificat înainte și nu le dezghețați, le puteți încălzi direct din starea lor înghețată. Cel mai bun mod de a le încălzi în cuptorul cu microunde este să le gătiți la intervale de 15 până la 20 de secunde. Este nevoie de aproximativ 40 de secunde pentru a încălzi din nou o brioșă de ou dezghețată și aproximativ 1 min și 20 de secunde pentru a încălzi din nou o brioșă de ou congelată. Indiferent dacă începeți de la dezghețat sau înghețat, acesta este un mic dejun rapid!

cupe individuale de brioșă de ouă cu slănină de curcan

cupe de brioșă de ouă cu calorii reduse cu slănină de curcan

calorii reduse și sănătoase

aceste cupe mici de mic dejun sunt inteligente și slabe. Sunt doar 80 de calorii, au aproape 10 grame de proteine și doar 4 grame de grăsime. De asemenea, au un conținut scăzut de carbohidrați, cu doar 1 gram de carbohidrați.

dacă nu sunteți îngrijorat de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adăugați o felie de pâine prăjită sănătoasă pentru un mic dejun complet și satisfăcător. Ele fac o modalitate excelentă și sănătoasă de a vă începe dimineața și de a vă menține plin.

micul dejun este prea ușor!

 cupe individuale de brioșă cu ouă cu slănină de curcan

cupe de brioșă cu ouă cu calorii reduse cu slănină de curcan

alte rețete care v-ar putea plăcea:

  • Veggie quinoa ou brioșă cupe
  • sparanghel sunca si Gouda micul dejun straturi
  • Joe ‘ s Special mic dejun Hash

v-ați făcut aceste briose ou redus de calorii cu curcan bacon? Ne-ar plăcea să aud de la tine.

trimite-ne o imagine pe Instagram.

ingrediente

  • 6 felii de curcan bacon
  • 5 ouă întregi
  • 11 albușuri de ou (1-1 / 4 căni)
  • 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/4 linguriță sare
  • 1/2 linguriță piper
  • 2 scallions, tocate
  • 1/2 cană brânză cheddar

instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 LTC F și pulverizați o cutie de brioșă de 12 căni cu spray antiaderent.
  2. gatiti slanina de curcan intr-o tigaie pana se rumeneste, apoi tocati-o in bucati mici.
  3. așezați ouăle, albușurile și brânza de vaci într-un blender și amestecați până se omogenizează.
  4. se toarnă amestecul de ouă în cupele de briose. Împărțiți bucățile de slănină și scallionii tocați printre conservele de brioșă. Presărați blaturile cu brânza mărunțită.
  5. coaceți timp de 18 până la 22 de minute sau până când centrele sunt setate. Ouăle se vor umfla când vor fi terminate și se vor scufunda înapoi când se vor răci.
  6. lăsați ouăle să se răcească, apoi rulați un cuțit în jurul marginilor și scoateți-le din cutia de briose.
  7. se servește cu salsa și smântână, dacă se dorește.

Note

  1. a se păstra la frigider timp de 1 săptămână sau la congelator timp de 3 luni. Reîncălziți-le în cuptorul cu microunde la intervale de 20 de secunde până când sunt încălzite.
  2. este nevoie de aproximativ 40 de secunde pentru a reîncălzi o brioșă de ou dezghețată și aproximativ 1 minut 20 de secunde pentru a reîncălzi o brioșă de ou congelată.

informații nutriționale:

randament: 12servind Dimensiune:1
suma pe portie: calorii: 80grăsime totală: 3.9 Ggrăsime saturată: 2gtrans grăsime: 0ggrăsime nesaturate: 2gcolesterol: 89mgsodiu: 278mgcarbohidrați: 1gFiber: 0gzahăr: 1gprotein: 10g

informațiile nutriționale sunt doar un ghid, sunt calculate automat de software terță parte, iar precizia absolută nu este garantată.

Click aici pentru a ne urmări pe Instagram!

vă rugăm să lăsați un comentariu pe blog sau să partajați o fotografie pe Instagram

cupe de brioșă de ouă cu calorii reduse cu slănină de curcan

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.