știm cu toții despre, sau au experimentat, sentimentul de”blues de iarnă”. Acel sentiment trist, rece, când căldura moale și însorită a verii este consumată de mâna înghețată a iernii.

este firesc să se simtă aceste tipuri de efecte cu schimbarea temperaturii, zile mai scurte, și mai puțin activitatea în aer liber. Dar pentru unii indivizi, aceste efecte sezoniere nu sunt doar inconveniente, ci inhibă viața lor de zi cu zi.

tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie care este legată de aceste schimbări în Anotimpuri. Începe și se termină la aproximativ aceleași ore în fiecare an, de obicei începând la sfârșitul toamnei și terminând la începutul primăverii. Suferinzii experimentează fluctuații ale dispoziției în lunile de iarnă, energie scăzută și se pot simți prost.

alte simptome ale tulburării afective sezoniere includ senzația de speranță, lent, energie scăzută, pierderea interesului pentru activități, hipersomnie, modificări ale poftei de mâncare, dificultăți de concentrare, creștere în greutate, retragere socială și, în cele mai grave cazuri, gânduri de sinucidere.

din păcate, unii oameni sunt, de asemenea, mai sensibili la aceste simptome. SAD este înregistrat a fi diagnosticat de patru ori mai mult la femei decât la bărbați și, din motive evidente, la cei care trăiesc în regiunile nordice ale lumii departe de Ecuator. În plus, cei care suferă deja de depresie sau au un istoric familial de depresie sau tulburare bipolară sunt mai predispuși să experimenteze trist.

potrivit cercetărilor, este posibil ca persoanele cu SAD să aibă mai multe probleme în reglarea serotoninei, unul dintre neurotransmițătorii cheie implicați în starea de spirit. Cu niveluri mai ridicate de transportori de serotonină în lunile de iarnă, mai puțin din neurotransmițător este lăsat în sinapsă, provocând astfel de dispoziții scăzute. Persoanele cu SAD pot produce, de asemenea, mai puțină vitamina D. Se crede că vitamina D joacă un rol în activitatea serotoninei. Insuficiența vitaminei D poate fi asociată cu simptome de depresie semnificative clinic.

deci s-ar putea să nu fie doar un „funk sezonier”. Și există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține starea de spirit și motivația constantă pe tot parcursul anului. Dar poate fi greu să analizăm ce mituri de tratament din medicină.

pentru a ajuta, aici sunt 3 mituri de tulburare afectivă sezonieră demascat, și unele tratamente reale depresie sezonieră pentru cei care se confruntă cu trist.

Mitul # 1: Bronzarea ajută la ameliorarea simptomelor

știm cu toții că a fi la soare ne ridică starea de spirit, dar ajută cu adevărat la depresia sezonieră?

o femeie stă la soare și își ține mâinile peste ochi pentru a o proteja de lumină.
nu este un secret faptul că bronzarea dăunează pielii și poate provoca cancere grave.

de ce este bronzarea atât de Rea? Cu toții ne place să avem o strălucire de vară și de multe ori suntem dispuși să mergem la lungimi extreme pentru a o obține. Nu numai că ne așezăm la soare ore întregi, aplicând protecție solară cu SPF scăzut pentru bronzul perfect, dar ne adunăm la paturile de bronzare interioare în lunile mai reci pentru a obține acel „bronz de bază” înainte de a lovi plajele pentru vacanță.

cu toate acestea, problemele legate de bronzare, atât în paturile de bronzare, cât și în exterior, sunt grave și ne pot afecta sănătatea pentru tot restul vieții.

potrivit Academiei Americane de Dermatologie, cancerul de piele este cel mai frecvent cancer din Statele Unite. Iar Fundația pentru cancerul de piele spune că cei care folosesc paturi de bronzare interioare cel puțin o dată înainte de vârsta de 35 de ani își cresc riscul de a dezvolta cancer de piele cu 75% – ceea ce este alarmant!

bronzarea nu ne dă doar arsuri solare și cancer de piele. De asemenea, ne poate deteriora ochii și ne poate oferi ceea ce se numește fotokeratită. Potrivit FDA, este considerat ca arsuri solare la nivelul corneei (iarna, o numim „orbire de zăpadă”), care este cauzată de expunerea intensă la UVC și UVC la ochi. Anumite tipuri de paturi de bronzare pot provoca acest lucru, iar simptomele implică ruperea, durerea, pleoapele umflate și vederea neclară sau scăzută.

pentru fotokeratită (spre deosebire de cancerul de piele), tratamentul este ușor și ochii își recapătă vederea în 24 până la 48 de ore datorită capacității corneei de a se vindeca rapid.

în timp ce medicii recomandă exerciții fizice pentru a atenua simptomele depresiei sezoniere, iar în timpul verii s-ar putea să ne simțim mai puțin în jos din cauza temperaturilor mai calde și a zilelor mai însorite, dar efectele bronzării asupra depresiei au în mod direct mai multe riscuri decât beneficii.

Tratamentul #1: terapia Lightbox

s-ar putea să nu fi auzit niciodată de ea, dar ar putea fi doar lucrul pentru a vă vindeca trist

atunci când este utilizat în mod regulat și cu permisiunea medicului, terapia lightbox poate fi un tratament eficient pentru depresia sezonieră. Fotografie prin amabilitatea foarte bine minte.

bronzarea poate fi ineficientă pe termen lung, luați în considerare posibilitatea unei opțiuni mai sigure, prescrise de medic, de terapie lightbox, uneori numită fototerapie, o practică terapeutică care înmoaie simptomele depresiei sezoniere prin expunerea persoanelor la lumină printr-o cutie sau lampă specială.

această formă de terapie există de ani de zile, iar dispozitivul în sine vine sub forma unei lămpi sau a unei cutii, producând efecte aproape identice cu lumina naturală care pot declanșa substanțe chimice în creier care vă ajută să vă reglați starea de spirit.

este considerată o opțiune de tratament extrem de sigură datorită utilizării luminii ultraviolete cu bandă îngustă, care furnizează cel mai benefic tip de lumină ultravioletă din punct de vedere terapeutic, reducând în același timp riscul de cancer de piele și leziuni dermatologice care pot apărea din bronzare.

s-a constatat că lumina ultravioletă cu bandă B tratează și limitează simptomele unui număr de afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, vitiligo, dermatita atopică, leucoderma, dermatita mâinilor, alopecia areata și anumite hipersensibilități și reacții alergice.

în general, caseta de lumină ar trebui să expună persoanele la cel puțin 10.000 lux de lumină și să emită cât mai puțină lumină UV posibil și li se recomandă să utilizeze dispozitivul în primele câteva ore de la trezire timp de cel mult o jumătate de oră cu ochii deschiși.

cutiile luminoase sunt concepute pentru a fi sigure și eficiente, dar nu sunt aprobate sau reglementate de Food and Drug Administration (FDA) pentru tratamentul SAD, deci este important să vă înțelegeți opțiunile.

studiile au arătat că expunerea scurtă la tratamentul cu lumină îmbunătățește scorurile depresiei la pacienții cu tulburare afectivă sezonieră, făcându-l o opțiune de tratament mai sigură și mai eficientă decât bronzarea. Puteți cumpăra chiar și o cutie de lumină fără prescripție medicală! Deși, obținerea aprobării de la medicul dumneavoastră este recomandat, și cele mai multe planuri de asigurări de sănătate nu acoperă costul.

Mitul #2: depresia sezonieră apare numai în timpul iernii

este posibil să nu fie sigur să presupunem că simptomele depresiei sezoniere vor dispărea după iarnă.

o femeie tristă se uită în jos la o floare în timp ce stă într-o grădină.
nu, iarna nu este singurul anotimp în care ne putem simți triști din cauza factorilor climatici. Tristețea de vară este reală.

este adevărat că în timpul lunilor reci de iarnă, indivizii sunt mai susceptibili să experimenteze simptome de tulburare afectivă sezonieră din cauza zilelor mai scurte, a temperaturilor scăzute și a luminii solare directe și a activității în aer liber. Cu toate acestea, amintiți-vă că se numește „sezonier” nu iarna-ceea ce înseamnă chiar și în timpul verii, indivizii se pot simți în jos sau cu energie scăzută.

lumina soarelui este considerată a fi cheia pentru înțelegerea summer SAD, numită și MDD (tulburare depresivă majoră) cu un model sezonier. Pentru persoanele care se confruntă cu acest lucru, prea mult soare poate fi vinovat pentru starea lor de spirit scăzută.

prea mult soare poate afecta negativ producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul nostru de somn. Cu astfel de zile lungi în iunie, iulie și August, soarele ne poate perturba ritmul circadian și poate crea un dezechilibru hormonal. De asemenea, se constată că cei care trăiesc cu MDD cu modele sezoniere sunt anxioși și supărați.

acesta este un fel de depresie atipică în care oamenii tind să se îngrașe și să doarmă mai mult într-o perioadă a anului în care alții sunt mai activi. Simptomele includ, de asemenea, hipersomnie, oboseală în timpul zilei, supraalimentare, letargie, scăderea interesului sexual și lipsă de speranță.

opțiunile de tratament variază și adesea implică căutarea climatului nostru mai rece pentru o perioadă scurtă de timp (camere cu aer condiționat, locații temperate). Cu toate acestea, camerele întunecate sunt disponibile și persoanelor care suferă. În loc de terapia cu lumină, persoanele cu MDD cu debut de vară cu un model sezonier sunt adesea sfătuite să petreacă mai mult timp în spații întunecate și să-și petreacă cu atenție expunerea la lumină în timpul zilei.

tratament #2: psihoterapie & TMS

ajutor profesional poate fi calea pentru cei care sunt în imposibilitatea de a rezolva depresia sezonieră pe cont propriu.

o femeie stă pe vârful dealului în timpul răsăritului soarelui, cu brațele întinse.
s-a demonstrat că Terapiile CBT și TMS afectează pozitiv pacienții și îi ajută pe cei care suferă de depresie sezonieră.

gestionarea stresului, anxietății sau depresiei pe cont propriu poate fi destul de dificilă. Discutarea cu un furnizor de servicii medicale despre simptomele dvs. poate fi cea mai bună și mai eficientă opțiune de tratament pentru unii în a învăța cum să rămână pozitivi și să păstreze strategii de coping sănătoase.

există tot felul de terapii pentru a-i ajuta pe cei care suferă de depresie, iar terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă care s-a dovedit a fi destul de benefică. CBT ajută persoanele care suferă de depresie sezonieră să înlocuiască gândurile, sentimentele și comportamentele negative cu gândirea și acțiunile pozitive.

în plus, s-a demonstrat că tratamentul cu stimulare magnetică transcraniană (TMS) ajută persoanele să depășească depresia severă, anxietatea, PTSD, toc și alte probleme ale creierului și ale dispoziției. TMS are unele beneficii grave și poate fi doar o formă eficientă de tratament pentru cei care suferă de depresie sezonieră.

Mitul # 3 : Mai mult vitamina D

suplimentele precum vitamina D nu s-au dovedit a modifica semnificativ efectele tulburării afective sezoniere

medicamente prescrise răspândit pe partea de sus a unui fundal galben.
deficientele de vitamina D sunt reale, dar suplimentarea dietei cu pastile de vitamina D nu poate fi cel mai bun tratament de depresie sezoniera pentru tine.

vitamina D, o vitamină solubilă în grăsimi, poate fi găsită în somon, conserve de ton, lapte de vacă, gălbenuș de ou și ciuperci. În alte alimente, se adaugă. De asemenea, putem obține vitamina D din razele ultraviolete, când lumina soarelui lovește pielea și se declanșează sinteza vitaminei D.

uneori, indivizii vor lua vitamina D dacă nu consumă aceste alimente bogate în vitamine, cum ar fi veganii, vegetarienii și cei cu intoleranță la lactoză.

unele studii efectuate în ultimii ani au atras corelații între nivelurile mai scăzute ale vitaminei D sau între nivelurile mai scăzute ale vitaminei D și depresie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nivelurile scăzute de vitamina D sunt cauza bolii, ci doar că au existat în momente similare, potențial din cauza lipsei expunerii la soare de către persoanele deprimate.

și, de fapt, un studiu realizat în 2014 a arătat că nu au existat „diferențe semnificative între grupuri” la acei indivizi cu SAD care au luat vitamina D și la cei care nu au luat-o.

nu există nicio îndoială că vitamina D ar trebui să fie o parte esențială a dietelor noastre și că există beneficii reale pentru a lăsa pielea să absoarbă razele UV esențiale pentru a declanșa producția de vitamina D. Cu toate acestea, juriul este încă pe dacă este o opțiune viabilă pentru tratamentul depresiei sezoniere.

Tratamentul #3: opțiuni farmaceutice

în timp ce suplimentele nutritive ar putea să nu fie super eficiente, medicamentele antidepresive prescrise de medicul dumneavoastră pot fi.

un pahar de pastile care se varsă pe o masă albă.
medicamentele antidepresive sunt o modalitate serioasă și eficientă de a trata depresia, dar nu sunt pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament înainte de a le căuta singur.

antidepresivele sunt o cale mai sigură pentru cei care se confruntă cu simptome care sunt în detrimentul bunăstării sau siguranței lor. Ele pot ușura efectele depresiei sezoniere și pot oferi claritate într-o perioadă a anului care poate părea tulbure sau fără speranță.

înainte de a căuta medicamente, este esențial să începeți o conversație cu medicul dumneavoastră despre care antidepresive sunt potrivite pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate da o rețetă pentru o perioadă scurtă de timp până când simptomele se disipează sau vă poate recomanda o secvență de dozare mai lungă pentru a viza o tulburare de dispoziție mai gravă, posibil subiacentă.

există mai multe tipuri de pe piață, unele pentru Probleme generale și unele pentru simptome specifice. Determinarea medicamentelor potrivite vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune și să vă faceți bine mai devreme.

Stop SAD + Take Back Your Life

acum că știm ce este mitul și ce este medicina, puteți merge mai departe cu găsirea celor mai bune opțiuni de tratament pentru simptomele depresive. Nu lăsați depresia sezonieră să vă limiteze capacitatea de a vă bucura de viață.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.