iStock_000020347669_Small

när det gäller att träna för en sport Finns det inget som att träna på samma yta som du kommer att spela på. Visst, att ta en jog runt ditt grannskap kommer att öka din uthållighet, men allt som dunkar på trottoaren blir gammalt och löpbandet är ännu mer monotont.

om du håller med, gå över till närmaste torvfält och prova några av dessa träningspass.

släde skjuter och drar

när det gäller att bygga underkroppsstyrka, explosivitet och uthållighet är få övningar bättre än släde push eller släde pull. Ladda upp en släde med en lämplig mängd vikt och tryck på den eller dra den med en sele för önskat avstånd. Vila bara tillräckligt länge för att få andan och gå igen.

Agilitystegar

snabba fötter är viktiga i nästan vilken sport som helst, och en agilitystege är det bästa sättet att utveckla dem. Några grundläggande övningar inkluderar centipede, carioca, river dance, ickey shuffle och mer. Klicka här för att lära dig hur du gör några grundläggande stegborrar.

Cone träning

vill du förbättra din förändring av riktningshastighet? Att bli en mer smidig idrottare är bara några kottar bort. Det finns en anledning att NFL inkluderar 3-konborr och 20-yard shuttle i sin årliga kombination – det beror på att dessa övningar sätter din smidighet på provet. Här är några konborrar som du kan prova på ett fält nära dig.

konditioneringsövningar

du kan ha den bästa smidigheten och fotarbetet i världen, men du når inte toppen av din atletiska förmåga om du inte är ordentligt konditionerad. Här är ett par konditioneringsborrar som säkert kommer att lämna dig gasping för luft:

• Gassers: stå på en sidlinje, spring till motsatt sidlinje och tillbaka. Det är en gasser. Gör detta 8-10 gånger, med 45 sekunders vila mellan varje gång. Ta inte längre än 20 sekunder för att slutföra en gasser.

• 300-Yard Shuttles: stå på mållinjen, spring till 25-yardlinjen och tillbaka. Gör detta sex gånger i rad utan att stanna och du kommer att springa 300 meter. Målet är att slutföra borren på under 80 sekunder.

• ormen: börja på hörnet av sidlinjen och mållinjen. Kör hela vägen ner mållinjen till motsatt sidolinje, sväng och kör 5 yards ner sidlinjen bort från mållinjen och kör sedan ner 5-yardlinjen tillbaka till sidlinjen du började på. Fortsätt detta sicksackmönster var femte meter för hela fotbollsplanens längd och du kommer att täcka över en mil på en mil.

vänta inte på det varma vädret för att komma igång med dessa träningspass! Insports Centers har ett inomhus, fullstor gräsfält så att idrottare kan spela den sport de älskar hela året. Vi finns i Trumbull, Connecticut och värd året runt ligor, turneringar, läger, och öppet spel. Besök vår hemsida för att lära dig mer.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.