vi vet alla om, eller har upplevt, känslan av”winter blues”. Den sorgliga, kalla känslan när den mjuka, soliga värmen på sommaren konsumeras av vinterns frostiga hand.

det är naturligt att känna dessa typer av effekter med temperaturförändringen, kortare dagar och mindre utomhusaktivitet. Men för vissa individer är dessa säsongseffekter inte bara olägenheter utan hämmar deras vardag.

Seasonal Affective Disorder (SAD) är en typ av depression som är relaterad till dessa förändringar i årstiderna. Det börjar och slutar vid ungefär samma tider varje år, vanligtvis börjar i slutet av hösten och slutar i början av våren. Lider upplever humörsvängningar under vintermånaderna, låg energi och kan känna sig humöriga.

andra symtom på säsongsbetonad affektiv sjukdom inkluderar känsla hopplös, trög, låg energi, förlora intresse för aktiviteter, hypersomni, förändringar i aptit, koncentrationssvårigheter, viktökning, socialt tillbakadragande och i värsta fall självmordstankar.

tyvärr är vissa människor också mer mottagliga för att uppleva dessa symtom. SAD registreras för att diagnostiseras fyra gånger mer hos kvinnor än hos män, och av uppenbara skäl de som bor i de norra delarna av världen långt ifrån ekvatorn. Dessutom är de som redan upplever depression eller har en familjehistoria av depression eller bipolär sjukdom mer benägna att uppleva SAD.

enligt forskning är det möjligt att personer med SAD kan ha mer problem med att reglera serotonin, en av de viktigaste neurotransmittorerna som är involverade i humör. Med högre nivåer av serotonintransportörer under vintermånaderna lämnas mindre av neurotransmittorn i synaps, vilket orsakar så låga humör. Människor med SAD kan också producera mindre Vitamin D. Vitamin D tros spela en roll i serotoninaktivitet. D-vitaminbrist kan associeras med kliniskt signifikanta depressionssymptom.

så det kanske inte bara är en ”säsongsbetonad funk”. Och det finns steg du kan vidta för att hålla ditt humör och motivation stadigt under hela året. Men det kan vara svårt att analysera vilka behandlingsmyter från medicin.

för att hjälpa, här är 3 Seasonal Affective Disorder myter debunked, och några faktiska säsongsdepression behandlingar för dem som upplever SAD.

Myt # 1: Garvning hjälper till att lindra symtom

vi vet alla att vara i solen lyfter vårt humör, men hjälper det verkligen med säsongsdepression?

en kvinna står i solen och håller händerna över ögonen för att skydda henne från ljuset.
det är ingen hemlighet att garvning skadar huden och kan orsaka allvarliga cancerformer.

Varför är garvning så illa? Vi älskar alla att ha en sommarglöd, och ofta är vi villiga att gå till extrema längder för att få det. Vi lägger inte bara ut i solen i timmar, applicerar låg SPF solskyddsmedel för den perfekta solbränna, men vi flockar till inomhus solarium under kallare månader för att få den ”basbrun” innan vi träffar stränderna för semester.

problemen med garvning, både i solarium och ute, är allvarliga och kan påverka vår hälsa resten av livet.

enligt American Academy of Dermatology är hudcancer den vanligaste cancer i USA. Och Skin Cancer Foundation säger att de som använder inomhus solarium minst en gång före 35 års ålder ökar risken för att utveckla hudcancer med 75% – vilket är alarmerande!

garvning ger oss inte bara solbränna och hudcancer. Det kan också skada våra ögon och ge oss det som kallas fotokeratit. Enligt FDA anses det som solbränna i hornhinnan (på vintern kallar vi det ”snöblindhet”), vilket orsakas av intensiv UVC-och UVC-exponering för ögat. Vissa typer av solarium kan orsaka detta, och symtom innebär riva, smärta, svullna ögonlock och dimmig eller nedsatt syn.

för fotokeratit (till skillnad från hudcancer) är behandlingen lätt och ögonen återfår vanligtvis synen inom 24 till 48 timmar på grund av hornhinnans förmåga att läka snabbt.

medan läkare rekommenderar motion för att lindra säsongsbetonade depressionssymptom, och under sommaren kan vi känna oss mindre nere på grund av varmare temperaturer och soligare dagar, men garvningens effekter på depression bär direkt många fler risker än fördelar.

behandling # 1: Lightbox Therapy

du kanske aldrig har hört talas om det, men det kan bara vara saken att bota din sorgliga

när det används regelbundet och med läkares tillstånd kan ljusboxterapi vara en effektiv behandling för säsongsdepression. Foto med tillstånd av mycket väl sinne.

garvning kan vara ineffektivt på lång sikt, överväga möjligheten till det säkrare, läkare föreskrivna alternativet för ljusboxterapi, ibland kallad fototerapi, en terapeutisk praxis som mjukar symptomen på säsongsdepression genom att utsätta individer för ljus via en speciell låda eller lampa.

denna form av terapi har funnits i flera år, och själva enheten kommer i form av en lampa eller en låda, vilket ger effekter som är nästan identiska med naturligt ljus som kan utlösa kemikalier i hjärnan som hjälper till att reglera ditt humör.

det anses vara ett mycket säkert behandlingsalternativ på grund av dess användning av smalt band ultraviolett B-bandljus, som levererar den mest terapeutiskt fördelaktiga typen av ultraviolett ljus samtidigt som risken för hudcancer och dermatologiska skador som kan uppstå vid garvning minimeras.

ultraviolett band B-ljus har också visat sig behandla och begränsa symtom på ett antal hudförhållanden, såsom psoriasis, vitiligo, atopisk dermatit, leukoderma, handdermatit, alopecia areata och vissa överkänsligheter och allergiska reaktioner.

i allmänhet bör ljuslådan utsätta individer för minst 10 000 lux ljus och avge så lite UV-ljus som möjligt och rekommenderas att använda enheten inom de första timmarna efter att ha vaknat i högst en halvtimme med ögonen öppna.

ljuslådor är utformade för att vara säkra och effektiva, men de är inte godkända eller reglerade av Food and Drug Administration (FDA) för SAD behandling, så det är viktigt att förstå dina alternativ.

studier har visat att kort exponering för ljusbehandling förbättrar depressionspoäng hos patienter med säsongsbetonad affektiv sjukdom, vilket gör det till ett säkrare och effektivare behandlingsalternativ än garvning. Du kan även köpa en ljuslåda utan recept! Men att få godkännande från din läkare rekommenderas, och de flesta sjukförsäkringsplaner täcker inte kostnaden.

Myt #2: säsongsdepression förekommer endast på vintern

det kan inte vara säkert att anta att dina säsongsdepressionssymptom kommer att blekna efter vintern.

en sorglig kvinna tittar ner på en blomma när hon står i en trädgård.
Nej, vintern är inte den enda säsongen vi kan känna oss ledsna av klimatfaktorer. Sommarens sorg är verklig.

det är sant att under de kalla vintermånaderna är individer mer mottagliga för att uppleva symtom på säsongsbetonad affektiv sjukdom på grund av kortare dagar, kalla temperaturer och mindre direkt solljus och utomhusaktivitet. Men kom ihåg att det kallas ”Säsongsbetonat” inte vinter-vilket betyder att även under sommaren kan individer känna sig nere eller låg energi.

solljus tros vara nyckeln till att förstå summer SAD, även kallad MDD (Major Depressive Disorder) med ett säsongsmönster. För individer som upplever detta kan för mycket sol vara den skyldige till deras minskade humör.

för mycket sol kan påverka melatoninproduktionen negativt, det hormon som reglerar vår sömncykel. Med så långa dagar i juni, juli och augusti kan solen störa vår cirkadiska rytm och skapa en hormonobalans. Det finns också att de som lever med MDD med säsongsmönster är oroliga och arga.

detta är en typ av atypisk depression där människor tenderar att gå upp i vikt och sova mer under en period av året där andra är mer aktiva. Symtom inkluderar också hypersomni, trötthet på dagtid, överätning, slöhet, minskat sexuellt intresse och hopplöshet.

behandlingsalternativ varierar och innebär ofta att vi söker våra kallare klimat under en kort tid (luftkonditionerade rum, tempererade platser). Men mörka rum är också tillgängliga för drabbade. I stället för ljusterapi, individer med sommar-debut MDD med ett säsongsmönster rekommenderas ofta att spendera mer tid i mörka utrymmen och noggrant tid sin ljusexponering under dagen.

behandling #2: psykoterapi & TMS

professionell hjälp kan vara vägen för dem som inte kan lösa sin säsongsdepression på egen hand.

en kvinna står på toppen av kullen under en soluppgång med armarna utspridda.
CBT-och TMS-terapier har visat sig positivt påverka patienter och hjälpa dem som lider av säsongsdepression.

hantera stress, ångest eller depression på egen hand kan vara ganska svårt. Att prata med en vårdgivare om dina symtom kan vara det bästa, mest effektiva behandlingsalternativet för vissa att lära sig att vara positiv och hålla hälsosamma hanteringsstrategier.

det finns alla typer av terapi för att hjälpa dem som lider av depression, och kognitiv beteendeterapi (CBT) är en form som har visat sig vara ganska fördelaktig. KBT hjälper säsongsbunden depression drabbade ersätta negativa tankar, känslor, och beteenden med positivt tänkande och handlingar.

dessutom har transkraniell magnetisk stimulering (TMS) behandling visat sig hjälpa individer att övervinna svår depression, ångest, PTSD, OCD och andra hjärn-och humörproblem. TMS har några allvarliga fördelar och kan bara vara en effektiv form av behandling för dem som lider av säsongsbunden depression.

Myt # 3 : Mer Vitamin D

kosttillskott som vitamin D har inte visat sig väsentligt förändra effekterna av säsongsbetonad affektiv sjukdom

receptbelagda läkemedel sprids ut på toppen av en gul bakgrund.
d-vitaminbrister är verkliga, men att komplettera din kost med D-vitaminpiller kanske inte är den bästa säsongsdepressionsbehandlingen för dig.

D-Vitamin, ett fettlösligt vitamin, finns i lax, konserverad tonfisk, komjölk, äggula och svamp. I andra livsmedel läggs det till. Vi kan också få D-vitamin från ultravioletta strålar, när solljus träffar huden och vitamin D-syntes utlöses.

ibland tar individer D-Vitamin om de inte konsumerar dessa vitaminrika livsmedel, som veganer, vegetarianer och de med laktosintolerans.

vissa studier som genomförts under de senaste åren har dragit korrelationer mellan lägre D-vitaminnivåer eller samband mellan lägre D-vitaminnivåer och depression. Detta betyder emellertid inte att låga nivåer av D-vitamin är orsaken till sjukdomen, bara att de fanns vid liknande tidpunkter, potentiellt på grund av bristen på solexponering av deprimerade individer.

och i själva verket visade en studie som genomfördes 2014 att det inte fanns ”några signifikanta skillnader mellan grupperna” hos de individer med SAD som tog D-vitamin och de som inte gjorde det.

det råder ingen tvekan om att D-vitamin bör vara en viktig del av våra dieter och att det finns verkliga fördelar med att låta din hud absorbera viktiga UV-strålar för att utlösa d-vitaminproduktion. Juryn är dock fortfarande ute om det är ett genomförbart alternativ för säsongsdepressionsbehandling.

behandling # 3: farmaceutiska alternativ

medan näringstillskott kanske inte är supereffektiva kan antidepressiva läkemedel som föreskrivs av din läkare vara.

ett glas piller spiller över på en vit bordsskiva.
antidepressiva läkemedel är ett allvarligt och effektivt sätt att behandla depression, men de är inte för alla. Tala med din läkare om behandlingsalternativ innan du söker dem själv.

antidepressiva medel är en mer säker väg för dem som upplever symtom som skadar deras välbefinnande eller säkerhet. De kan lätta på effekterna av säsongsdepression och ge tydlighet under en tid på året som kan verka grumlig eller hopplös.

innan du söker medicinering är det viktigt att starta en konversation med din läkare om vilka antidepressiva medel som passar dig. Din läkare kan ge dig ett recept under en kort tid tills symtomen försvinner, eller de kan rekommendera en längre doseringssekvens för att rikta sig mot en allvarligare, eventuellt underliggande humörstörning.

det finns många typer ute på marknaden, några för breda problem och några för specifika symtom. Att bestämma rätt medicinering hjälper dig att uppnå bättre resultat och bli bra tidigare.

Stop SAD + ta tillbaka ditt liv

nu när vi vet vad som är myt och vad som är medicin kan du gå vidare med att hitta de bästa behandlingsalternativen för dina depressiva symtom. Låt inte säsongsdepression begränsa din förmåga att njuta av livet.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.