den som reser tillräckligt har upplevt elände att vara sjuk på semester eller affärsresa. Att bli sjuk är en del av vardagen och faktum är att ju mer tid du spenderar på vägen, desto mer sannolikt är det att du tar upp en otäck förkylning, bugg eller sjukdom.

vissa saker är oundvikliga oavsett vilka steg du tar för att förhindra dem, men du kanske kan undvika att fånga influensan från din hosta eller nysa resekamrat med denna enkla att följa formel jag har använt i flera år. Gör det till en del av din dagliga rutin hemma och på vägen för att minska dina chanser att bli sjuk medan du reser.

engagera dig i en hälsosam livsstil

din första och viktigaste försvarslinje mot att bli sjuk är din livsstil. Att inte röka eller dricka tungt, se till att du tränar, får tillräckligt med sömn och väljer hälsosam mat ger dig det bästa sättet att minska dina chanser att bli sjuk och kommer att minimera svårighetsgraden av det om du gör det.

träna regelbundet

övning stärker ditt immunförsvar genom att föryngra dina celler och öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdom. Ditt hjärta, lungor och muskler blir alla starkare genom träning. Även om det pågår betydande forskning för att bättre förstå varför träning har en positiv effekt på immunsystemet, finns det ett tydligt samband mellan aktivitetsnivå och hälsa.

få tillräckligt med sömn

vila och återhämtning från träning är också viktiga, så var noga med att upprätthålla en balans mellan ansträngande aktivitet och vila. Du bör också prioritera sömn så ofta som möjligt, även om det innebär att gå ut mindre (ledsen!). Mängden sömn vi behöver vara friska varierar från person till person, men ett bra mål för de flesta av oss är sju timmar per natt.

drick frukt och grönsaksjuice

maten vi äter kan vara den enskilt viktigaste faktorn för att bestämma hälsan, och motståndskraften i vårt immunsystem är direkt knuten till vad vi äter. Frukt och grönsaker är oerhört viktiga, så se till att du får en hälsosam servering av dem minst en gång om dagen.

du kan också konsumera dem i juiceform. Om jag känner att jag kommer ner med något, är det första jag gör att ta en grön juice. Men att vara proaktiv är viktigt, så vänta inte tills du blir sjuk. Drick en juice om dagen som mestadels består av gröna bladgrönsaker och du kommer att njuta av fördelarna med ett starkare immunsystem. Genom att konsumera frukt och grönsaker i juiceform kan du också få mer näringsämnen och enzymer än om du bara åt dem med dina måltider.

(foto av Rawpixel via Unsplash)
en grön juice på språng går långt. (Foto av Rawpixel via Unsplash)

använd kosttillskott när du reser

kosttillskott är inte alltid vad de är knäckta för att vara. Det finns gott om bedrägerier och för mycket smart marknadsföring. Det finns dock ett fall att göra för att komplettera vissa vitaminer för att säkerställa att ditt immunsystem fungerar med toppstyrka, särskilt när du reser. På vägen kan det vara mycket svårare att få de livsmedel som du behöver för att upprätthålla ett väl fungerande immunsystem, och det är här kosttillskott kan spela en stor roll.

Vitamin D

C-Vitamin får mycket uppmärksamhet när det gäller immunsystemets funktion, men forskning har visat att D-vitamin kan vara ännu viktigare. Det är svårt att få tillräckligt med D-vitamin från mat eller solljus, särskilt under vintermånaderna, när vädret är dåligt eller när du reser till kallare klimat. Ta ett vitamin D-tillskott innan du åker på din nästa resa och kasta lite i din carry-on för att ha med dig på vägen.

Emergen-C

OK, du får ditt vitamin D, men det betyder inte att du helt bör förbise vitamin C. experter säger att personer under stress (tänk: resa) som tar C-vitamin är mindre benägna att drabbas av virusinfektioner. Många vägkrigare svär vid Emergen-C, den brusande, resevänliga pulverformiga dryckblandningen som nu kommer i en immunförstärkande formel med 1000 mg vitamin C, vitamin D och zink. Drick det före och under dina resenärer för att bekämpa sjukdom.

oreganoolja

ett annat naturligt botemedel du kan prova är oreganoolja, som tros ha antibakteriella, antivirala och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att avvärja luftvägsinfektioner, urinvägsinfektioner, svampinfektioner, jästinfektioner och matsmältningsproblem. Du kan hitta små flaskor med högkoncentrerad oreganoolja i din lokala hälso-eller naturliga mataffär. Om du tar det i flytande form, varnas bara att smaken är väl intensiv. Och nej, sprinkling oregano flingor på en skiva flygplats pizza kommer inte att ha samma effekt.

Athletic Greens

Athletic Greens är en produkt som kommer att se till att du får ett komplett utbud av mikronäringsämnen medan du reser. Den innehåller hela livsmedelsingredienser, inklusive 22 viktiga vitaminer och mineraler, probiotika, matsmältningsenzymer, naturliga extrakt, örter och antioxidanter. Så, vad betyder allt detta? I grund och botten kommer atletiska gröna att se till att din kost inte saknar några viktiga näringsämnen, men det är inte meningen att stå in för en övergripande hälsosam kost. Det är lite dyrt (börjar på $77 med prenumeration) men finns i resepaket och kan vara ett smart alternativ för resenärer som vet att deras kost faller ihop på vägen.

(foto av Freestocks via Unsplash)
C-Vitamin är utmärkt för ditt immunsystem. (Foto av Freestocks via Unsplash)

Chris Castellano är en travel fitness specialist och grundaren av Fittest Travel. Han publicerade nyligen sin första bok, ” Fit For Travel: din Guide till att gå ner i vikt och må bra när du reser.”

Dagens bild via .

Chase Sapphire Preferred Scorpion Card

välkomsterbjudande: 80 000 poäng

TPGS BONUSVÄRDERING*: $1,650

kort höjdpunkter: 2x poäng på alla resor och restauranger, poäng som kan överföras till över ett dussin resepartners

*bonusvärdet är ett uppskattat värde beräknat av TPG och inte kortutgivaren. Se våra senaste värderingar här.

Ansök nu

fler saker att veta

  • tjäna 80 000 bonuspoäng efter att du spenderat $4 000 på inköp under de första 3 månaderna från kontoöppningen. Det är $1,000 när du löser in genom Chase Ultimate Rewards bisexual. Plus tjäna upp till $50 i uttalande krediter mot livsmedelsbutik inköp inom ditt första år av kontoöppningen.
  • tjäna 2X poäng på dining inklusive berättigade leveranstjänster, takeout och äta ute och resa. Plus, tjäna 1 poäng per dollar spenderas på alla andra inköp.
  • få 25% mer värde när du löser in för flyg, hotell, biluthyrning och kryssningar genom Chase Ultimate Rewards. Till exempel är 80 000 poäng värda $1 000 mot resor.
  • med Pay Yourself Back Macau är dina poäng värda 25% mer under det aktuella erbjudandet när du löser in dem för Uttalande krediter mot befintliga inköp i utvalda, roterande kategorier.
  • få obegränsade leveranser med en leveransavgift på $0 och reducerade serviceavgifter på berättigade beställningar över $12 i minst ett år med DashPass, Doordashs prenumerationstjänst. Aktivera genom 12/31/21.
  • räkna med Reseavbeställnings – /avbrottsförsäkring, Biluthyrningsskador, förlorad bagageförsäkring och mer.
  • få upp till $60 tillbaka på ett kvalificerat Peloton Digital eller All-Access-medlemskap genom 12/31/2021, och få full tillgång till sitt träningsbibliotek via Peloton-appen, inklusive cardio, running, strength, yoga och mer. Ta lektioner med en telefon, surfplatta eller TV. Ingen Träningsutrustning krävs.
regelbunden APR
15.99%-22.99% variabel

årsavgift
$95

balans Överföringsavgift
antingen $5 eller 5% av beloppet för varje överföring, beroende på vilket som är störst.

Rekommenderad kredit
Utmärkt / Bra

redaktionell ansvarsfriskrivning: åsikter som uttrycks här är författarens ensamma, inte någon bank, kreditkortsutgivare, flygbolag eller Hotellkedja, och har inte granskats, godkänts eller på annat sätt godkänts av någon av dessa enheter.

ansvarsfriskrivning: svaren nedan tillhandahålls inte eller beställs av bankannonsören. Svaren har inte granskats, godkänts eller på annat sätt godkänts av bankannonsören. Det är inte bankannonsörens ansvar att se till att alla inlägg och/eller frågor besvaras.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.