tanken med sportspecifik träning har blivit ett stort ämne bland idrottare, tränare och fysioterapeuter. Detta har blivit ett så stort ämne att många har skapat hela träningsprogram som bara använder övningar som simulerar rörelserna som görs på fältet, skapat kurs på dem för tränare och terapeuter och skapat företag kring dessa träningsprogram.

den verkliga frågan är ” är den här typen av träning värt det?”, eller åtminstone ” är det korrekt?”

för att svara på dessa frågor måste vi först diskutera vad det innebär att göra ”sportspecifik träning”.

sann sportspecifik träning görs på fältet, banan eller kursen med en tränare och kallas vanligtvis övning. Övning är träning för att bli bättre på din sport och görs med din träffande tränare, pitchinstruktör, golfundervisningsproffs eller huvudtränare; och är tänkt att förbättra en specifik färdighet som din sport kräver.

den sportspecifika träningen som de flesta hänvisar till görs under lågsäsong och speciellt under försäsongen av en sport. Så den verkliga frågan är att sportspecifika övningar före säsongen gör skillnad under säsongen jämfört med ett traditionellt träningsprogram?

för att svara på den frågan måste vi bryta ner träningsprogrammen ytterligare. Vi måste bryta ner det i kardiovaskulär konditionering och styrketräning.

kardiovaskulär träning

kardiovaskulär, svaret är enkelt….Ja, sportspecifik träning hjälper verkligen. Om du spelar en fält-eller domstolsport kan och bör din konditionering innehålla en aspekt av den sporten. Till exempel skulle en fotbollsspelare dribbla en boll under sprintar vara en mycket effektiv användning av sportspecifik träning. Basketspelare kan springa medan dribbling också. Hockeyspelare åker skridskor med pinnar medan de kontrollerar en puck, lacrosse-spelare springer med sina pinnar och volleybollspelare springer och simulerar ett stopp för att hoppa och spika under sin träning.

för de flesta bollsporter bör kardiovaskulär konditionering innehålla längre uthållighetskörningar som kan (och bör) inkludera aspekter av deras sport, liksom multiriktad explosiv träning som använder aspekter av deras sport. Cornerbacks ska vända sig för att springa med huvudet som tittar tillbaka på var cornerbacken ska vara, outfielders springer framåt, bakåt och sida till sida med huvudet vänt mot plattan, tennisspelare tränar explosivt sida till sida och volleybollspelare måste flytta, böja och hoppa explosivt.

genom att träna på detta sätt förbereder idrottare sina kroppar att reagera på ett sätt som överensstämmer med deras normala rörelser. Det finns en enorm neuromuskulär (hur nerverna styr musklerna och skapar samordning) komponent till sport. Ju oftare en idrottare tränar genom att simulera aktiviteter som görs i sporten, desto effektivare blir deras kroppar i den sporten – vilket minimerar skaderisken och förbättrar prestanda.

styrketräning

så intuitivt är det bara meningsfullt att styrketräning kommer att följa samma struktur som kardiovaskulär träning, där simulering av sportaktiviteten kommer att öka styrkan i den rörelsen. Som om du tränar för att kasta en boll, varför inte ta ett träningsband och utföra en kaströrelse mot det bandet? Jag håller med, denna övning är mycket specifik för att förbättra kasta strength…it är många muskler som används, men är inte särskilt effektiva för att förbättra styrkan.

att öka en muskels styrka och kraftkapacitet gör att muskeln kan applicera mer kraft mot ett yttre motstånd … något motstånd. Till exempel, om målet är att kasta en baseball hårdare, måste du träna musklerna som kastar en baseball…ditt bröst, lats, höfter och kärnmuskler så att de kan skapa mer kraft.

”tung” viktträning är indicerad för alla sporter. När idrottare hänvisar till tungviktsträning talar de om att använda vikter i 80-90% av deras maximala repetition för 2-6 repetitioner för flera uppsättningar. Denna typ av träning har visat sig ha störst effekt på muskelstyrka och kraft. Vid dessa vikter är det praktiskt taget omöjligt att simulera en atletisk Rörelse exakt, så för att en muskel ska växa måste idrottare träna i raka rörelseplan…som med bänkpressar, axelpressar, lat pull downs, squats och deadlifts.

många kommer att säga att styrkan från skivstångsrörelser inte är ”funktionell” och inte kommer att ”överföras” till sportaktiviteter. Vad dessa människor inte inser är att styrka är en allmän anpassning och kan användas mot någon yttre kraft, oavsett om den kraften är en skivstång eller en boll mot tyngdkraften. Med andra ord, när en idrottsman utför bänkpressar eller axelpressar och upplevelser ökar i storlek och styrka hos deras pectorals, anterior deltoids och triceps, kan dessa vinster användas när som helst och mot någon kraft, inte bara en skivstång.

det absolut bästa sättet att få styrka för en sport är att få allmän styrka och sedan träna den muskeln för att göra den sporten med den nya styrkan. Till exempel, gör din tunga bänkpress och blanda i spiking volleyboll att använda denna styrka för att skapa en hårdare, snabbare spik. Detta kombinerar styrkan och neuromuskulär kontroll som behövs för att göra sporten.

designa ett sportspecifikt träningsprogram:

att arbeta med unga idrottare för att skapa ett sportspecifikt program kräver en blandning av styrketräning, neuromuskulär kontrollträning och konditionering för att möjliggöra maximal effektivitet i träningen.

Ställ in din idrottare för framgång genom att följa dessa principer:

  • implementera ett säkert, effektivt och effektivt helkroppsstyrka program som innehåller alla större muskelgrupper inklusive övningar för att stärka händer, kalvar och nacke. Använd en hög ansträngning med kontrollerade rörelser. Inkludera alltid 1-2 flervändiga övningar per session, som knäböj, marklyft, bänkpress och några olympiska hissar. Varje session ska innehålla 7-10 övningar och flytta snabbt mellan övningarna. Förstärkning bör göras två till tre dagar per vecka.

  • ytterligare konditionering arbete när en idrottsman är intensivt styrketräning ett par gånger per vecka och utöva sin sport är valfritt. Över konditionering en idrottsman kan leda till skador och utbrändhet, så om konditionering behövs bör den brytas ut och struktureras.

  • inkludera balans och kärnstabilitet i så många styrka och konditionsträning där det är möjligt.

  • öva. Men se till att idrottaren tränar ordentligt. Korrekt planerade metoder är det bästa sättet att överföra den extra styrkan till en korrekt och effektiv förbättring av sporten.

  • idrottare måste vara en student i sporten. Låt dem titta på andra idrottare på alla nivåer för att lära sig lämpliga övningstekniker, korrekta situationsåtgärder och förstå spelet ytterligare.

  • idrottare bör spendera tid på att arbeta med auditiva, visuella och kommunikationsförmåga för att förbättra deras effektivitet på och utanför fältet eller domstolen.

när man försöker utveckla ett sportspecifikt träningsprogram är det viktigt att identifiera de grundläggande egenskaper som sporten och positionen kräver och arbeta med träning för att förbättra dessa egenskaper. Idrottaren kan ha en slarvig teknik, men genom att öka din explosivitet och styrka kan idrottaren öka sin förmåga att utföra sin sports behov. Om du kombinerar den här nya kraften och lite Tekniskt arbete med tränaren, kommer idrottaren att utmärka sig på fältet eller domstolen. Korrekt träning i viktrummet ger idrottaren förmågan att arbeta hårdare och röra sig mer kraftfullt.

kom ihåg att göra din forskning innan du investerar din tid och pengar i ett träningsprogram. Det finns många obevisade (Bluff) träningsmetoder som marknadsförs kraftigt som måste undvikas. Diskutera eventuella nya träningsmetoder med idrottarens tränare, läkare, PT eller atletisk tränare innan du börjar få de resultat du letar efter.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.