Meditation är en konst i tålamod. Jag kommer ihåg de första dagarna när jag kämpade för att hålla mitt sinne tomt och nästan gav upp meditation när jag insåg att jag misslyckades med att hålla det tomt. Det var då jag kom över en artikel som informerade mig om att meditation inte alltid handlar om att hålla sinnet tomt. Faktum är att scenen för ”blank mind meditation” uppnås genom år av att lösa underliggande och omedvetna mönster och förtryckta känslor.

om du är nybörjare i meditation eller kämpar med att hålla ditt sinne lugnt hoppas jag att det här tricket hjälper dig — börja med att ta 10 djupa andetag (ta inte för djupa eller för långa andetag) och fokusera på luftens rörelse genom näsborre till hals till lungor till membranets rörelse på grund av andetagen. Denna teknik hjälper till att distrahera ditt sinne från dess ständiga prat och ger det något att fokusera på. Men sanningen är, du kommer fortfarande ibland att hitta ditt sinne vandra tillbaka till andra tankar istället för att fokusera på andetag. När detta händer, försök att lugnt ta ditt fokus tillbaka till andan.

efter de 10 djupa andetagen, låt vad som helst tanke/bild / minne som vill komma in i ditt fokusområde, skriv in det. Dessa är vanligtvis relaterade till tankar eller mönster som körs omedvetet på baksidan av ditt sinne även när du är upptagen med ditt dagliga liv. Tricket här är att låta tanken/bilden / minnet komma in i ditt fokusutrymme men inte engagera sig i det. Ibland kommer de att medföra vissa känslor kopplade till det tillsammans med dem — helt enkelt observera det objektivt och analysera dina känslor kopplade till det. Fokusera inte på vad andra människor i minnet/tanken säger eller gör. Fokusera på ditt eget kroppsspråk, dina reaktioner och dina känslor i tanken/bilden/minnet. När du fokuserar och observerar dig själv mer, kommer du att känna några känslor som tyngd/en känsla av täthet eller knutar i ett visst område i din kropp. När du känner igen det område i din kropp där ditt undermedvetna sinne har lagrat denna tanke/ bild/ minne, upprepa orden

långsamt och försiktigt. Upprepa dessa ord med största uppriktighet och släpp de känslor som kommer upp med vart och ett av dessa ord. Det är normalt att ha tårar väl i ögonen — låt dem flöda och känna att de rensar känslorna ur kroppen. Vissa känner behovet av att släppa ut en stor suck — det här är också vår kropps omedvetna sätt att släppa tanken/minnet tillsammans med de känslor som är knutna till det. Upprepa orden tills du känner att kroppens område är fullt avslappnat / känner att tätheten / tyngden försvinner. Detta kommer vanligtvis att följa med en känsla av lugn och fred. När du når detta tillstånd av lugn och fred, gnugga båda handflatorna snabbt och torka ansiktet med värmen från friktionsenergin och öppna sedan långsamt dina ögon.

orden som används i denna meditation kallas ” Ho ’oponopono prayer” som är en vacker Hawaiian helande bön som kan hjälpa till att läka även de djupaste sår eller traumor. När det används för självläkning är det en kraftfull teknik att be om ursäkt för dig själv och förlåta dig själv för den skada som du orsakade dig.

denna bön hjälper till att bryta den cykel av offermentalitet som många av oss bär med oss omedvetet, vilket i slutändan hindrar vår helande och andliga tillväxt.

bönen slutar med att reparera vår trasiga ande med ord av självkärlek och uttrycka tacksamhet till vår motståndskraftiga ande och de olika livslektioner som vår själ lär sig under sin resa.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.